この記事の答え
ガクチカは特別な経験でなくても書けます。企業が知りたいのは、経験の大きさより、課題に対して何を考えてどう動いたかです。アルバイト、ゼミ、サークルなど時間を使ったことから「自分で工夫したこと」を1つ選び、「結論、課題、原因、工夫、結果、学び」の順で書きます。型を1つ作っておけば、自己PRや面接にもそのまま使えます。
「ES・ガクチカ」の全体像は、基本記事自己PRの書き方は？ガクチカとの違いと、強みを1つに絞って伝える作り方にまとめています。
リクルバの面談でよく聞く悩み
複数の学生面談で多かった声を、個人が分からない形にまとめています。
- ガクチカに書けるような、特別な経験がない
- 自己PRとガクチカで、何を書けばいいか分からない
- 書いた内容を、面接でうまく話せない
メンターがよく伝えていること
特別な経験はいりません。アルバイトなど身近な経験で十分です。自己PRとガクチカの型を1つ作っておくと、ESにも面接にも使い回せると伝えています。
リクルバでは、2026年10月23日〜11月4日にメンターが行った28卒の学生との面談45件の記録を、運営チームが悩みごとに分類しました。1回の面談で複数の悩みが出たときは、悩みごとに、出た面談の数を数えています。名前や大学など、個人が分かる情報は使っていません。その結果、「ガクチカ・自己PR・ES」の悩みは45件中14件で出ました。面接の悩み（21件）の中にも「ガクチカをうまく話せない」という声が多くあります。
ガクチカとは？企業は何を知りたい？
ガクチカは「学生時代に力を入れたこと」の略です。企業が知りたいのは、経験の大きさではありません。目標や課題に対して、何を考えて、どう動いたかです。入社後も同じように考えて動いてくれそうかを見ています。
経済産業省は、職場で必要な基礎的な力として「前に踏み出す力」「考え抜く力」「チームで働く力」の3つからなる「社会人基礎力」を示しています。ガクチカは、こうした力が自分にあることを、経験で示すためのものだと考えると書きやすくなります。
| 伝えたい力 | ガクチカで示す場面の例 |
|---|---|
| 前に踏み出す力（主体性、実行力） | 言われる前に、自分から提案して動いた |
| 考え抜く力（課題発見力、計画力） | うまくいかない原因を考え、計画を立てて直した |
| チームで働く力（傾聴力、柔軟性） | 周りの意見を聞き、全員が動ける形にまとめた |
ガクチカに書ける経験の見つけ方は？
大学に入ってから時間を使ったことを書き出し、それぞれに次の問いを当ててみましょう。答えが出たものが、ガクチカの候補です。
| 経験 | 見つけるための問い |
|---|---|
| アルバイト | お店やお客さんのために、言われた以上のことをしたことは？ |
| ゼミ・授業 | うまくいかなかった課題を、どう乗りこえた？ |
| サークル・部活 | 人をまとめたり、決まりを変えたりしたことは？ |
| 勉強・資格 | 目標の成績や資格のために、どんな工夫をした？ |
| 趣味・独学 | 続けるために、どんな工夫をした？ |
| 長期インターン | 任された仕事で、自分なりに変えたことは？ |
候補が複数あるときの選び方
「自分で考えて変えたこと」をいちばん具体的に話せるものを選びます。期間の長さや結果の大きさで選ぶ必要はありません。リクルバのメンターは、人柄が伝わりやすく、型に当てはめやすいことから、アルバイトの経験をすすめることが多いです。
ポイント
自分史をまだ書いていない人は、先に自己分析のやり方のステップ1で経験を書き出すと、候補が見つかりやすくなります。
ガクチカの書き方は？6つの順番の型
ガクチカは、次の6つの順番で書くと伝わりやすくなります。いちばん大切なのは「原因」と「工夫」です。原因を自分で考えたことが伝わると、考える力の評価につながります。
ガクチカの型（6つの順番）
- 結論何に力を入れたか
- 課題何に困っていたか
- 原因なぜ課題が起きていたか
- 工夫自分で考えて動いたこと
- 結果課題がどう変わったか
- 学び入社後にどう生かすか
コツは2つです。「工夫」は2つあると強くなり、それぞれに理由をそえます。「結果」は前と後を比べて書き、数字は正確なものだけを使います。
400字の例文
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
私が学生時代に力を入れたことは、カフェのアルバイトで雨の日の売上を上げる工夫です。
私の店では、雨の日はお客様が少なく、売上が晴れの日の半分ほどに下がることが続いていました。店長と話す中で、原因は「雨の日にわざわざ来る理由がないこと」だと考えました。
そこで2つの工夫をしました。1つ目は、常連のお客様に雨の日に何がほしいかを聞き、温かい飲み物と焼き菓子のセットを提案したことです。思いつきで決めるより、お客様の声から考えたほうが続くと考えたからです。2つ目は、セットを店の前の黒板とSNSで、雨の日の朝に知らせたことです。
その結果、セットは店の定番になり、雨の日に来てくださる常連のお客様が増えました。
この経験から、相手の声を聞いてから動く大切さを学びました。入社後も、お客様の話を聞くところから仕事を始めたいです。
200字の短い版
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
カフェのアルバイトで、雨の日の売上を上げる工夫に力を入れました。雨の日に来る理由がないことが原因だと考え、常連のお客様の声から温かい飲み物と焼き菓子のセットを提案し、雨の日の朝に店頭とSNSで知らせました。セットは店の定番になり、雨の日の常連のお客様が増えました。相手の声を聞いてから動く大切さを、入社後も生かしたいです。
ガクチカでよくある失敗は？
| 失敗 | 直し方 |
|---|---|
| 活動の説明だけで終わる | 自分が考えて変えたことを中心にする |
| 「みんなで頑張った」で自分が見えない | 自分がした行動を主語「私」で書く |
| 結果だけが大きく、理由がない | 原因と工夫の理由を書く |
| 学びが「チームワークの大切さ」だけ | 入社後にどう生かすかまで書く |
| 数字を盛る | 正確な数字だけを使う。なければ前後の変化で示す |
| 自分だけで完結している | 誰と、どう関わったかを書く |
| 手段が目的になっている | そもそも何を良くしたかったかを書く |
| 行動と結果がつながっていない | 行動したことで何が変わったかを1つずつ書く |
| 課題に合わない行動 | 課題の原因を書いてから、行動を書く |
ガクチカと自己PRは何が違う？
| ガクチカ | 自己PR | |
|---|---|---|
| 伝えること | 何に力を入れ、どう動いたか | 自分の強みは何か |
| 中心になる部分 | 課題、原因、工夫 | 強みと、それが表れた場面 |
| 同じ経験を使えるか | 使える | 使える。強みが表れたところを切り取る |
面接で深掘りされたらどう答える？
ESに書いたガクチカは、面接で必ず深く聞かれます。次の質問に答えられるよう、書いた内容の「なぜ」を準備しておきましょう。
- なぜその工夫をしようと思ったのか
- ほかにどんな方法を考えたか
- うまくいかなかったことはあったか
- 周りの人はどう関わったか
- その経験を、入社後にどう生かせるか
話す練習のしかたは、面接でよく聞かれる質問と答え方でまとめています。
題材別のガクチカの例文
アルバイト以外の経験でも、同じ型で書けます。短い版の例文を題材別に紹介します。
ゼミ・授業の例
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
ゼミの共同研究で、発表の準備が締め切りに間に合わない課題に取り組みました。原因は、作業の分担があいまいで、同じ作業を2人がしていたことだと考えました。そこで、作業を一覧にして担当と期限を決め、週に1回、10分だけ進み具合を共有する時間をつくりました。その結果、締め切りの3日前に準備を終え、発表後に先生から構成をほめていただきました。この経験から、全員が動きやすい仕組みをつくる大切さを学びました。
サークル・部活の例
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
サークルで、新入生の参加が続かない課題に取り組みました。原因は、上級生だけで話が進み、新入生が話に入りにくいことだと考えました。そこで、練習のあとに学年をまぜた少人数の振り返りの時間をつくり、新入生にも一言ずつ話してもらうようにしました。その結果、夏休み明けも参加を続ける新入生が増えました。相手が話しやすい場をつくることの大切さを学びました。
勉強・資格の例
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
大学の成績で、学部の上位を目指して勉強に力を入れました。1年生のときは、試験の前にまとめて勉強していたため、成績が伸びませんでした。そこで、授業のあとに15分だけ復習する習慣をつくり、分からないところはその週のうちに先生に質問しました。その結果、2年生からは目標の成績を取り続けています。計画を立てて続ける力を、入社後も生かしたいです。
自己PRの書き方は？
自己PRは「強み」「強みが表れた経験」「入社後にどう生かすか」の3つで書きます。強みの言葉は、経済産業省の社会人基礎力の12の能力要素（主体性、働きかけ力、実行力、課題発見力、計画力、創造力、発信力、傾聴力、柔軟性、情況把握力、規律性、ストレスコントロール力）から選ぶと、企業に伝わりやすくなります。
| 順番 | 書くこと |
|---|---|
| 1 強み | 「私の強みは【内容】です」と一言で |
| 2 経験 | 強みが表れた場面を、課題と工夫で具体的に |
| 3 生かし方 | 入社後の仕事で、どう生かすか |
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
私の強みは、相手の声を聞いてから動く傾聴力です。カフェのアルバイトで、雨の日の売上が下がる課題があったとき、まず常連のお客様に雨の日に何がほしいかを聞きました。その声をもとにセットを提案し、店の定番になりました。入社後も、お客様の話を聞くところから仕事を始め、本当に求められている提案をしたいと考えています。
文字数の指定に合わせるには？
| 文字数 | 書き方 |
|---|---|
| 100〜200字 | 結論、工夫、結果の3つにしぼる。原因と学びは一言 |
| 300〜400字 | 6つの順番すべてを書く。工夫は2つ |
| 600字以上 | 工夫ごとに理由と周りの反応を足す。学びを入社後の仕事と結びつける |
指定文字数の8割以上は書くようにしましょう。少なすぎると、意欲が低く見えることがあります。
出す前の見直しのチェック
- 1文が長すぎない（60字以内が目安）
- 「〜こと」「〜という」が続いていない
- 話し言葉（「すごく」「ちゃんと」など）を使っていない
- 誤字、脱字、敬語のまちがいがない
- 人に読んでもらい、意味が通じるか確かめた
アルバイト、インターン、趣味のガクチカの例文は？
マイナビの2027年卒の学生への調査（2025年5月）では、ガクチカでアピールできそうなこととして「アルバイト経験」を挙げた人が62.4%、「学業・研究活動・ゼミ活動」が46.3%、「サークル活動」が28.4%でした。アルバイトは多くの人が書く題材なので、自分が考えて動いた部分を具体的に書くことで差がつきます。
インターンの例
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
長期インターンで、SNSの投稿から問い合わせを増やすことに取り組みました。始めた当初は投稿しても反応がほとんどありませんでした。過去の投稿を見比べると、読者の悩みに答える投稿だけ反応が多いと分かり、社員の方に相談して、よくある質問を投稿のテーマにしました。投稿のたびに反応を記録して、内容を直し続けた結果、問い合わせが増え、投稿の型は後から入ったインターン生にも引き継がれています。
趣味の例
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
趣味のランニングで、初めてのフルマラソン完走を目標に練習を続けました。最初は週末にまとめて走っていたため、足を痛めてしまいました。そこで、走る距離と体の調子を毎日記録し、無理のない計画に変えました。4か月続けて完走でき、目標から逆算して小さく続ける大切さを学びました。
ポイント
趣味の例は「楽しかった」で終わらせず、目標、困ったこと、工夫を入れると、仕事でも生きる力として伝わります。
今からガクチカを作ることはできる？
できます。今から始めても、3か月続ければ「何を目標にして、どう工夫したか」を話せるようになります。大切なのは、始めることより、目標を決めて記録を残すことです。
| 始めること | 目標の例 |
|---|---|
| 今のアルバイトで改善を1つ提案する | 提案が採用される、作業の時間を短くする |
| 資格の勉強 | TOEICや簿記で、受験日と目標点を決める |
| 長期インターン | 任された仕事で、数字の目標を1つ持つ |
| ボランティアや学外の活動 | 参加するだけでなく、役割を1つ引き受ける |
| 続けている趣味 | 大会や発表など、外に出る目標を決める |
ガクチカの題材探しにAIを使ってもいい？
経験の書き出しや、深掘りの質問を出してもらう「壁打ち」に使うのは役に立ちます。ただし、AIが作った文章をそのまま出すと、面接で深掘りされたときに自分の言葉で話せません。最後の文章は、自分の経験と言葉で書きましょう。
ガクチカができたかのチェックリスト
- 最初の一文で、何に力を入れたかが分かる
- 課題と、その原因が書いてある
- 自分で考えて動いた工夫と、その理由が書いてある
- 前と後で何が変わったかが書いてある
- 入社後にどう生かすかが書いてある
- 400字、200字、1分で話す版がある
- 面接で「なぜ」と聞かれても答えられる
よくある質問
アルバイトの経験でもガクチカになる？
なります。アルバイトは、目標や課題があり、工夫できる場面が多いので書きやすい経験です。大切なのは仕事の内容より、自分が考えて変えたことです。
ガクチカは何文字で書けばいい？
企業の指定に合わせます。指定がない場面に備えて、400字の版と200字の版、1分で話す版を用意しておくと使い回せます。
結果に数字がないと弱い？
数字がなくても大丈夫です。前と後で何が変わったかが伝われば十分です。数字がある場合は、正確なものだけを使いましょう。
高校時代の経験を書いてもいい？
企業が「大学時代」と指定していなければ書けます。ただし、大学での経験を聞かれることが多いので、できれば大学の経験を1つ用意しましょう。
ガクチカは大学1・2年生から準備したほうがいい？
早いほど、目標を決めて記録を残す時間がとれます。今の活動で目標を1つ決め、やったことと結果をメモしておくだけでも、3年生になったときに書きやすくなります。
出典
- 経済産業省「社会人基礎力」（2026年10月29日確認）
- 経済産業省「人生100年時代の社会人基礎力」とは（3つの能力と12の能力要素）（2026年10月29日確認）
- マイナビキャリアリサーチLab「2027年卒大学生キャリア意向調査5月＜インターンシップ・キャリア形成活動＞」（調査期間2025年5月20日〜31日、有効回答3,051名）（2026年10月30日確認）
この記事について
- 公開日
- 更新日
- 運営会社
- NexusLink株式会社
- 許可番号
- 有料職業紹介事業 許可番号 13-ユ-320016
