この記事の答え
自己PRは、強みを1つに絞って尖らせて伝えるものです。ガクチカは経験を全部入れて話しますが、自己PRは「私の強みはこれ」と1テーマで書きます。メンターの助言をもとに、ガクチカとの違い、強みの選び方、エピソードの当て方、400字の型と、面接で聞かれたときの話し方をまとめました。
リクルバの面談でよく聞く悩み
複数の学生面談で多かった声を、個人が分からない形にまとめています。
- 自己PRで何をアピールすればいいか分からない
- ガクチカと自己PRの違いが分からない
- 自己PRを書いても、ほかの人と同じになってしまう
メンターがよく伝えていること
自己PRは、強みを1つに絞って尖らせて書くものです。経験の流れを全部入れるガクチカとは、見せる方向が違います。
リクルバの面談では、ガクチカ・自己PR・ESの相談が14件ありました（2026年10月23日〜11月4日の学生面談45件のうち。1回の面談で複数の悩みが出たときは、それぞれ数えています）。その中には、「自己PRは何を書けばよいか分からない」という悩みがありました。ある学生は「自己PRに関しては、何をアピールすればいいのかも分からない。アルバイトなどいろいろあるけれど、どれを使ったらいいのか」と話していました。
この記事では、メンターが面談やES添削で伝えた助言をもとに、自己PRの作り方を順番にまとめます。名前や大学など、個人が分かる情報は使っていません。
自己PRとガクチカは、何が違う？
メンターは、ガクチカと自己PRの違いを、次のように説明しています。ガクチカは、経験の流れを全部入れて話します。たとえば、課題が何で、原因は何で、どう動いて、結果がどうなったか、という順番です。一方で自己PRは、「一つのことをどれだけアピールできるか、尖らせてアピールできるか」というものです。
| ガクチカ | 自己PR | |
|---|---|---|
| 中心になるもの | 経験（何をしたか） | 強み（どんな人か） |
| 入れる内容 | 課題、原因、工夫、結果、学びまで全部 | 強み1つと、それが表れた場面 |
| 書き出し | 「何に力を入れたか」から | 「私の強みは（強みの名前）です」から |
| 面接官が知りたいこと | どう考えて動く人か | 入社後にどう役立つか |
ガクチカの書き方は「ガクチカがないときはどうする？」で紹介しています。ここでは自己PRに絞って説明します。
同じエピソードでも、使い方が変わる
ESの添削では、こんな例がありました。ある学生が、アルバイト先の焼肉店で「ドリンクの提供時間を短くした」という経験と、「あらゆる持ち場を、遊撃手のように支援していた」という経験を書いていました。メンターは、前者はガクチカ向き、後者は自己PR向きだと伝えています。
理由はこうです。「ドリンクの提供時間を短くした」は、課題を見つけて、工夫して、結果が出たという流れがあるため、ガクチカになります。「遊撃手として、あらゆる持ち場を支援していた」は、「私の強みは臨機応変に行動する力です」と言い切れるため、自己PRのほうが使いやすい、という説明でした。
| エピソード（例です） | 向いているのは | 理由 |
|---|---|---|
| ドリンクの提供時間を短くした | ガクチカ | 課題→工夫→結果の流れがある |
| あらゆる持ち場を支援していた | 自己PR | 「臨機応変に動く」と1つの強みで言える |
| サークルで新入生の定着率を上げた | ガクチカ | 課題と打ち手の説明が長くなる |
同じ経験でも、「どんな流れだったか」を見せたいときはガクチカ、「どんな人か」を見せたいときは自己PRにします。1つの経験を、両方に使い回すこともできますが、冒頭の一文が変わります。
強みを1つに絞る理由
ある企業向けのES添削では、メンターが「ガクチカは全部入れる。自己PRは、強みの要素の中からどれか1つに絞って、『私はこれができます』と尖らせて言ったほうがいい」と伝えていました。あれもこれもアピールすると散らかって、どれも中途半端になるからです。文章全体で、1つのことだけをアピールします。
「1つだけ」と言われると、他の強みを捨てるようで不安になるかもしれません。ただ、面接では「ほかに強みはありますか」と聞かれることがあります。そのときのために、別の強みとエピソードを1組、控えとして用意しておけば十分です。ESに書く自己PRは1つ、控えが1つ、と考えます。
強みの見つけ方
「自分の強みが分からない」という学生は多いです。強みは、見つけるというより、自分の行動に名前をつける作業です。次の手順で探します。
- エピソードを3つ書き出す：ガクチカ、アルバイト、授業、サークルなど、何でも構いません
- 自分が何度もやった行動を探す：3つに共通する行動はないかを見る
- 行動に名前をつける：「状況を見て動く」「最後までやりきる」「相手の話を聞く」のように短く
- 人に聞く：友達や家族に「私の得意なことは？」と聞いて、自分の見方と比べる
強みの言葉は、むずかしい言葉でなくて構いません。メンターが添削で見ていた強みの例は、「客観的に分析する」ことと「改善までやりきる」ことの2つでした。分析して終わりではなく、改善までやりきる、という行動まで含めた強みです。名前に動きがあると、読む人は場面を思い浮かべやすくなります。
外の調査では、どんな強みが書かれている？
Synergy Careerが、2024年2月6日〜18日に、24卒の就活生108人に行ったアンケートがあります（28卒ではない点に注意してください）。自己PRで使った強みの割合は、次のとおりです。
同じ調査で、ガクチカのテーマは「アルバイト」が52.8%で最も多く、サークル活動15.7%、部活動（体育）15.7%、資格取得14.8%と続きます。題材はアルバイトに集まりやすいため、題材の名前だけでは差がつきにくいと考えられます。
ここで大切なのは、強みの名前が同じでも、エピソードの具体さで差がつくことです。「傾聴力」と書く人は多くても、「誰の、どんな話を聞いて、何が変わったのか」を書ける人は多くありません。強みの珍しさより、場面の具体さを意識します（これは編集部の考えです）。
28卒の調査で見る、ガクチカ・自己PRの不安
マイナビの調査（2028年卒の大学3年生・大学院1年生1,802人、2026年5月）では、「周囲と比べてガクチカとして話せる経験が少なく不安だ」と答えた人が40.8%いました。一方で、「ガクチカになる経験に積極的に取り組みたい」人は49.3%です。5月の時点で、ガクチカなどを聞く書類選考や面接を経験していた人は32.4%でした。
周りと比べて不安になる人は、4割ほどいます。自己PRでは、経験の大きさを競うのではなく、自分の行動に名前をつけて、1つの強みとして伝えることが助けになります。
400字の自己PRの型
ESでは、400字程度の指定がよくあります。メンターが面談で伝えていた順番は、結論から始める、という基本でした。次の4つで組み立てます。
| 順番 | 書くこと | 字数の目安 |
|---|---|---|
| 1 結論 | 私の強みは（強みの名前）です | 30字 |
| 2 場面 | その強みが表れた場面（いつ、どこで、何が課題か） | 100字 |
| 3 行動 | 自分が具体的にやったこと（数字や期間があれば入れる） | 150字 |
| 4 結び | 結果と、入社後にどう生かすか | 120字 |
作例（作り話です）：「私の強みは、状況を見て臨機応変に動く力です。アルバイト先の飲食店で、ピーク時にキッチンとホールの人数が偏り、提供が遅れていました。私はどちらの持ち場も手伝えるよう、先輩にお願いして2週間で両方の仕事を覚え、混んでいる側へ自分から回りました。その結果、待ち時間の苦情が減ったと店長に言われました。入社後も、周りの状況を見て、必要な場所へ動くことで、チームを支えます。」
同じ内容を、400字の型に広げた例です（作り話です）。『私の強みは、状況を見て臨機応変に動く力です。アルバイト先の飲食店で、ピーク時にキッチンとホールの人数が偏り、ドリンクの提供が遅れて、お客様からの苦情が続いていました。特にランチのピーク時には、注文が重なって提供まで10分近くかかることもありました。私は、この状況を変えたいと考えました。まず店長と先輩に相談し、2週間でキッチンとホールの両方の仕事を覚えました。そのうえで、混む時間帯の前に、どちらが忙しくなりそうかを予想し、混んでいる側へ自分から回るようにしました。人手の足りない場所は先輩に伝え、ほかのスタッフにも動き方を共有しました。さらに、忙しい日の遅れやすい時間帯をメモに残し、店長に伝えて、シフトの組み方を相談しました。その結果、提供の遅れが減り、苦情も減ったと店長に言われました。この経験から、状況を見て自分の役割を変える大切さを学びました。入社後も、周りの状況を見て、必要な場所へ動くことで、チームを支えます。』（412字）
上の短い作例は約180字です。400字にするときは、「行動」の部分に、考えたことや工夫を足します。200字にするときは、「場面」を1文に縮め、行動を1つに絞ります（表の「文字数別に、どこを縮める？」を参照）。ES作成の全体像は「ガクチカを盛ってしまったら？」の「編集」の考え方も参考になります。
自己PRのテンプレートを作る理由
面談でメンターは、「面接で自己PRは絶対に聞かれる。ほかの企業を受けるときも、毎回ゼロから考えていたら大変だから、テンプレートを作っておいたほうがいい」と伝えていました。強みの文章、エピソード、結びを、あらかじめ文章にしておけば、企業ごとに入れ替える部分だけを直せば済みます。
| 作っておくもの | 中身 |
|---|---|
| 強みの一言 | 「私の強みは（強みの名前）です」を1文で |
| エピソード | 200字・400字・600字の3種類 |
| 控えの強み | 別の強み1つとエピソード |
| 結びの一文 | 企業ごとに変える部分 |
テンプレートは、完成させなくても、まず1本書くことが大切です。面談でも、メンターが「書けたら送ってください」と伝えて、その文章を一緒に直していました。人に見てもらうことで、自分では気づけない点が見つかります。
自己評価が低いと、自己PRも控えめになる
ES添削の面談では、こんなやりとりがありました。自己PRを見たメンターが「自己評価が低い人の自己PR、という感じがする」と伝え、学生は「全部バレている」と答えます。メンターは「面接でも、訓練してちゃんと話せれば評価は全然いい。でも自分に自信がないから、控えめに書いてしまう。これを直さないと、特に倍率が高いところでは、ESの通過率も良くならない」と続けていました。
控えめに書くこと自体は、悪いことではありません。ただ、事実まで控えめにしてしまうと、伝わりません。次のように直します。
| 控えめな書き方（例です） | 事実に直した書き方（例です） |
|---|---|
| 少し手伝っただけですが | 2週間で両方の持ち場を覚え、ピーク時は自分から動いた |
| たいしたことではありませんが | 待ち時間の苦情が減ったと、店長から言われた |
| 人より劣っていますが | 毎回、前日までに準備を終えるようにしていた |
直し方のコツは、「評価の言葉」を減らして、「やった行動と結果」を増やすことです。「すごい」と自分で言う必要はありません。事実を具体的に書けば、読む人が評価してくれます。自信がなくて動けないときの考え方は「就活に自信がなくて動き出せないときは？」で紹介しています。
面接で自己PRを聞かれたら
面接では、「自己PRをしてください」と聞かれることが多くあります。ES通りに読み上げるのではなく、1分ほどに縮めて、声に出して話します。面接練習会では、自己紹介、ガクチカ、自己PRを練習する学生が多く、メンターが一つずつチェックしてくれます。
面接での自己PRの話し方
- 結論私の強みは（強みの名前）です
- 場面それが表れた場面
- 行動自分がやったこと
- 結び入社後にどう生かすか
ES通りに話すと長くなるため、「場面」と「行動」を1〜2文に縮めます。深掘りされたときのために、縮めた部分の詳細は頭に入れておきます。深掘りへの答え方は「面接で『なぜ？』と深掘りされると詰まるのはなぜ？」にまとめています。
強みの言い換え例
強みの名前が思いつかないときは、行動を動詞で書き、そのあと短い名詞に直すと見つけやすくなります。次の例（例です）を、自分の行動に当てはめてみてください。
| 自分の行動（例です） | 強みの名前（例です） |
|---|---|
| 人手が足りない持ち場を見つけて、自分から手伝った | 状況を見て動く力、臨機応変に動く力 |
| 最初に決めた目標を、期限まで毎日続けた | 最後までやりきる力、継続力 |
| 相手の話を最後まで聞いて、困りごとを整理した | 相手の話を聞く力、傾聴力 |
| うまくいかない原因を調べて、やり方を変えた | 原因を考えて改善する力 |
強みの名前を決めたら、その名前がつく行動を、エピソードの中で2回以上出せるかを確認します。1回きりの行動より、場面が違っても繰り返している行動のほうが、強みとして伝わります。
文字数別に、どこを縮める？
| 文字数 | 残す部分 | 縮める部分 |
|---|---|---|
| 200字 | 結論、行動1つ、結び | 場面の説明、背景 |
| 400字 | 結論、場面、行動、結び | 細かい数字、補足 |
| 600字 | 上の4つに、考えたことや工夫を足す | なし |
文字数が変わっても、「結論が最初、強みは1つ」は崩しません。縮めるときは、背景の説明から減らします。行動と結果は、最後まで残します。
生成AIを使って自己PRを書いてもいい？
レバレジーズが、2026年5月1日〜7日に、27卒・28卒・29卒の学生328名に行った調査では、書類選考で不安を感じていることが「ない」人は19.5%で、残りの約8割が何らかの不安を感じていました。不安の理由は、「みんなが生成AIを使うことで似たような文章になり、差別化できない」が40.5%、「文章が均一化されることで、内容よりも学歴や資格などの表面的なスペックだけで足切りされそう」が38.1%でした。
生成AIで下書きを作ること自体は、有効な使い方です。ただ、似た文章になりやすいことも、学生自身が不安に感じています。自分の事実、数字、そのとき考えたことを入れて、自分の言葉に直すことが、差になります。面談でも、学生が「ChatGPTで準備するけれど限界がある」と話していて、メンターと一緒に自己PRを作り直す場面がありました。
自己PRで避けたい書き方
自己PRは、書き方で損をすることがあります。ES添削でよく見かける、避けたい書き方を3つ挙げます。
| 避けたい書き方 | なぜ伝わりにくいか | 直し方 |
|---|---|---|
| 強みを複数並べる | どれも浅くなり、印象に残らない | 1つに絞り、控えにする |
| 「コミュニケーション力」のような広い言葉だけ | 誰にでも当てはまり、場面が浮かばない | 「相手の話を最後まで聞く力」のように、行動が分かる名前にする |
| 結果だけを書く | どう考えて動いたかが見えない | 行動を2文以上、具体的に書く |
面接官は、自己PRから「この人は、入社後にどう役立つか」を見ています。強みの名前が行動で言えるほど、入社後の姿を想像してもらいやすくなります。
自己PRが書けないときの3つの原因
| 原因 | 起きること | 対策 |
|---|---|---|
| 強みを探していない | 何を書けばよいか分からない | エピソードを3つ書き出し、共通する行動に名前をつける |
| 強みを複数入れている | 文章が散らかり、印象に残らない | 1つに絞り、控えにする |
| 評価の言葉が多い | 「すごい」「頑張った」ばかりで具体さがない | 行動と結果の事実に置き換える |
どれも、書き出す作業で解決できます。頭の中だけで考えると、堂々巡りになりがちです。面談でも、「自己PRの言葉が決まっていない、裏づけるエピソードもあるけれど何を言えばいいか分からない、そこが固まらないと深掘りもできない」と、堂々巡りになっている学生がいました。紙に書き出して、人に見てもらうのが近道です。
自己PRの準備チェックリスト
- エピソードを3つ書き出した
- 共通する行動に、強みの名前をつけた
- 強みを1つに絞った
- 控えの強みを1つ決めた
- 400字の型（結論・場面・行動・結び）で書いた
- 200字と600字の版も作った
- 声に出して、1分で話せた
- 人に見てもらい、直す点を1つ決めた
今週できる、小さな一歩
自己PRは、一度に完成させなくて構いません。今週は次の3つだけ進めてみましょう。
- アルバイトやサークルのエピソードを、3つ書き出す
- 3つに共通する行動に、短い名前をつける
- 「私の強みは（強みの名前）です」の1文だけ書く
自己PRを見てもらいたいなら
リクルバは、28卒の大学生のための無料の就活コミュニティです。公式LINEから、自己PRやガクチカ、ESを、メンターに見てもらえます。平日の夜に開いている面接練習会で、声に出して話す練習もできます。
よくある質問
自己PRとガクチカは、何が違う？
メンターは、ガクチカは経験の流れを全部入れて話し、自己PRは強みを1つに絞って尖らせて伝える、と説明しています。同じエピソードを使うこともありますが、見せる方向が違います。
自己PRに使う強みは、いくつ書けばいい？
1つです。メンターは、あれこれアピールすると散らかって、どれも中途半端になるため、文章全体で1つのことだけをアピールするよう伝えています。
自己PRで何をアピールすればいいか分かりません
まず、ガクチカやアルバイトのエピソードを書き出し、そこで自分が繰り返してやっていた行動を探します。行動に名前をつけたものが強みです。「臨機応変に動く」「最後までやりきる」のように、短い言葉にします。
自己PRは何文字で書く？
ESでは400字程度の指定が多いと、面談では話題になっています。文字数が違っても使えるよう、200字・400字・600字の3種類を作っておくと安心です。
自己PRのテンプレートは、作っておいたほうがいい？
作っておくほうがよいです。メンターは、自己PRは面接で絶対に聞かれる質問であり、ほかの企業を受けるたびにゼロから考えるのは大変だと話しています。
同じ強みで、エピソードだけ変えてもいい？
かまいません。面談でも、強みはそのままに、エピソードを別のものにした自己PRを練習している学生がいました。企業ごとに、強みが表れた場面を変えて使えます。
自分に自信がなくて、強く書けません
自己評価が低い人の自己PRは、控えめになりやすいです。メンターは、そこを直さないとESの通過率にも響くと話しています。「やったこと」を事実で書き、評価の言葉は控えめでも、行動と結果は具体的に書きます。
他の人も同じ強みを書いていませんか？
同じ強みを書く人はいます。Synergy Careerの調査（24卒108人）では、自己PRの強みは「傾聴力系」16.6%、「継続力系」12.0%が上位でした。強みの名前が近くても、エピソードで差がつきます。
生成AIで自己PRを書いても大丈夫？
下書きには使えますが、頼りすぎないでください。レバレジーズの調査（27卒〜29卒328名、2026年5月）では、ESに不安を感じる理由に「みんなが生成AIを使うことで似たような文章になり、差別化できない」が40.5%ありました。自分の事実を入れることが差になります。
自己PRを見てもらうには、どうしたらいい？
リクルバの面談や面接練習会で、メンターに添削してもらえます。ESを送って、強み、エピソード、結びの3点を見てもらうと直しやすくなります。
出典
この記事について
- 公開日
- 更新日
- 運営会社
- NexusLink株式会社
- 許可番号
- 有料職業紹介事業 許可番号 13-ユ-320016
