この記事の答え
ガクチカは、やっていないことを書く「盛る」はNGですが、事実の中から課題を絞って書く「編集」は問題ありません。目安は、深掘りされても答えられる範囲にとどめることです。書き方は、原因と打ち手を対応させ、数字は測り方まで答えられるものだけ使います。ガクチカと自己PRで使う話を分けると、さらに伝わりやすくなります。この記事では、ESの添削でメンターが伝えている線引きを紹介します。
「ES・ガクチカ」の全体像は、基本記事自己PRの書き方は？ガクチカとの違いと、強みを1つに絞って伝える作り方にまとめています。
リクルバの面談でよく聞く悩み
複数の学生面談で多かった声を、個人が分からない形にまとめています。
- ガクチカを少し盛って書いたので、深掘りが不安
- 原因と打ち手がつながっていないと言われた
- ガクチカと自己PRに、どの話を使うか迷う
メンターがよく伝えていること
やっていないことを書くのはNGですが、実際にやったことから課題を絞って書くのは正当な編集だと伝えています。目安は、深掘りされても答えられる範囲にとどめることです。
リクルバのメンターが2026年10月23日〜11月4日に行った学生との面談45件のうち、14件で「ガクチカ・自己PR・ES」の悩みが出ました。ESを添削するとき、メンターが伝えている考え方をまとめます。名前や大学、企業名など、個人が分かる情報は使っていません。
外の調査でも、ESは大きな悩みです。学情「27卒振り返り調査」（27卒生259人、2026年6月）では、就活で大変だったことの4位が「ESの自己PRや志望動機が完成しない」で27.4%でした。レバレジーズ「キャリアチケット就職」の調査（381名、2025年12月）では、難しいことの3位が「学生時代にアピールできることを作れなかった」で27.2%です。
ガクチカを「盛る」と「編集」の線引きは？
盛るとNG、編集はOKの線引き
- OK
- 事実を選ぶ／順番を整える／測り方が言える数字
- NG
- やっていないことを書く／他人の成果を自分のものにする／水増しした数字
| OK（編集） | NG（盛る） | |
|---|---|---|
| 内容 | 実際にやったことから、課題を1つに絞る | やっていないことを書き足す |
| 成果 | 自分がしたことの結果を書く | チームや他の人の成果を自分のものにする |
| 数字 | 測り方まで言える数字 | 根拠のない数字、水増しした数字 |
| 順番 | 結果を先に書き、理由を後に置く | 出来事の順番を入れかえて事実を変える |
メンターは「課題を絞って、それに対してやったことを書くのは正当な編集。ただ、深掘りされる度合いは会社によって違うので、聞かれたときに答えられる範囲にとどめる」と伝えています。
なぜ、深掘りで見抜かれる？
面接官は「なぜそうしたのか」「そのとき、どう動いたのか」を順に聞きます。実際にやったことなら、考えたことや相手の反応まで自然に出てきます。やっていないことは、ここで言葉が止まります。
メンターは、いちばんまずいのは深掘りで嘘がわかってしまうことだと話します。自分のことを聞かれて詰まると、「自己理解が足りない」と見られることもあるためです。ガクチカを提出する前に、書いた文の全部に「なぜ？」「どうやって？」「いつ？」と自分で質問してみてください。
- 答えられない部分は、削る
- 事実と少し違う部分は、実際にやった内容に書き直す
- 答えられる部分を厚くする
深掘りへの備えは「なぜ？」と深掘りされると詰まるときの準備でまとめています。
原因と打ち手は、どうつなげる？
ガクチカの組み立て
- 原因課題の原因を言葉にする
- 打ち手原因に合う打ち手を書く
- 結果測り方つきで書く
添削でよくあるのは、打ち手が原因に合っていないことです。たとえば（説明のための例です）、「返信の担当表を作った」だけでは、なぜそれをしたのか分かりません。前に「返信が遅れる原因は、誰が返すかが決まっていないこと」と入れると、原因と打ち手がつながります。
| つながっていない例（例） | つながっている例（例） | |
|---|---|---|
| 原因 | （書かれていない） | 保護者への返信が遅れる原因は、誰が返すかが決まっていないことだった |
| 打ち手 | 返信の担当表を作った | 返信の遅れをなくすため、曜日ごとの担当を決めて共有シートに書いた |
| 結果 | 返信が早くなった | 返信までの時間が、平均で約1日から約半日になった |
- 原因：何が問題だったかを、1文で言う
- 打ち手：その原因を直すために、自分がしたことを書く
- 結果：数字と、測り方を一言で添える
メンターは、字数が400字などに決まっているときは、原因とそれを解く打ち手に絞り、シンプルにまとめるようにすすめています。自分が立候補した話などの前段階は、打ち手ではなく背景なので、削るか、入れるなら施策の前に短く書きます。
数字は、どこまで書いていい？
数字は入れたほうが伝わりますが、測り方まで答えられるものだけを使います。メンターは、測り方まで答えられる数字（たとえば「2か月分の記録から平均を出した」）は強いと評価していました。
| 答えられる数字（例） | 答えにくい数字（例） | |
|---|---|---|
| 書き方 | 返信までの時間を平均で約1日から約半日に短縮（2か月分のメールの送受信時刻から計算） | 売上が大きく伸びた |
| 聞かれたとき | 「いつから、何を、どう測ったか」が言える | 「なんとなく」になる |
冒頭に結果の数字を置くと、読み手は最初に成果を知ることができます。ただし数字が少ないのが悪いわけではありません。数字がなくても、原因と打ち手がつながっていれば伝わります。
ガクチカと自己PRは、どう分ける？
| ガクチカ | 自己PR | |
|---|---|---|
| 見られること | 目標達成、問題解決力、主体性、協調性が多い | 1つのテーマを尖らせて伝えられるか |
| 書き方 | 課題と打ち手、結果の流れ | 強みの名前と、それが表れた行動 |
| 向いている話 | 1つの課題を解いた話 | 全体を見て臨機応変に動いた話 |
たとえば、「その日の状況を見て、やることをその都度変えて動いた」という話は、特定の課題の解決よりも、自分の強みの説明になっています。この話は自己PRに回し、「臨機応変に行動する力」を軸に書くほうが伝わります。ガクチカのタイトルと中身がずれているときは、話の置き場所を見直しましょう。
ガクチカの見つけ方と6つの順番の型はガクチカがないときの見つけ方と書き方で紹介しています。
面談では、ガクチカの「盛り」をどう相談されている？
リクルバの学生面談の記録から、ガクチカに自信がない・盛ってしまったという相談を読み直しました。ここでは、そのうち実際にあったESの添削の場面（1件）と、ほかの面談でのメンターの助言をあわせて紹介します。個人が分かる情報は使っていません。
| 学生の相談の型 | メンターの見立て | 助言の方向 |
|---|---|---|
| アルバイトをしていただけで、書いた内容をかなり盛ってしまった | 課題を絞ってやったことを書くのは、むしろ良い書き方 | 聞かれて答えられる範囲にとどめる |
| 事実と違う部分（仕組みを残したなど）が入っている | そこが深掘りで露呈するのが最もまずい | やっていない部分は書かない。実際にやった部分を厚くする |
| タイトルと中身がずれている | 話の置き場所が違うサイン | ガクチカから自己PRに回す |
メンターは、学生の多くは大きな成果を出していないと見ています。面談では「学生の8割ぐらいは大したことをやっていない。チームワークや売上改善のような話を、みんな自分のやったことにこじつけて書いている」と話していました（メンターの話であり、調査の数字ではありません）。大切なのは、成果の大きさではなく、書いたことが本当に自分の経験として話せるかどうかです。
企業は、ガクチカの何を見ている？
メンターは、ガクチカで見られやすいのは「目標達成」「問題解決力」「主体性」「協調性」の4つだと伝えています。自分で問題を見つけて、解決のために自分から動き、周りと協力して結果を出した話であれば、大きな舞台でなくても評価されます。
| 見られる要素 | ガクチカでの示し方（例） |
|---|---|
| 目標達成 | 何を目標にしたか、結果がどうだったかを、数字や事実で言う |
| 問題解決力 | 何が問題で、その原因をどう考えたかを書く |
| 主体性 | 誰かに言われたのではなく、自分から動いたきっかけを書く |
| 協調性 | 周りの人に、どう働きかけたかを書く |
メンターは、長期インターンで売上を作った経験や、起業の経験のような目立つ話は、あくまでプラスアルファだと説明しています。一番の配点は、この4つが満たされているかどうかです。4つが満たされていれば、何の経験でも、評価の差は大きくないと話していました。
盛りたくなる理由と、先に取っておくべき行動
盛りたくなる背景には、他の人のガクチカが立派に見える焦りがあります。ただし、盛った文章は、面接で自分の言葉にならず、かえって自信を失う原因になります。
| 気持ち | 起こりがちなこと | 代わりにすること |
|---|---|---|
| 他の人より地味だと感じる | 成果を大きく書き足す | 小さな課題でも、原因と打ち手をていねいに書く |
| 数字がないと弱いと感じる | 根拠のない数字を入れる | 自分で測れるものを探し、測り方も書く |
| 文字数が余る | やっていない背景を足す | やったことの理由と考えを深く書く |
| 自信がない | 立派な言葉で飾る | 書いた文を一行ずつ、自分に質問する |
数字は、後から作るのではなく、経験の途中で取っておくと強くなります。たとえば、アルバイト中に「ドリンクを出すまでの時間」を日々の時刻から測っておけば、振り返ったときに根拠のある数字として書けます。メンターも、普段から時刻を見て測っていた例を「リアリティがあって良い」と評価していました。
盛り・編集の判定を、具体例で確かめる
次の表は、ガクチカの一文を「そのまま使える」「直したほうがよい」で分けた例です。自分の文を判定するときの練習に使ってください。
| 書いた一文（例） | 判定 | 直し方（例） |
|---|---|---|
| 新人の教育を志願し、洗い場の手順を教えた（実際にした） | OK | そのまま使える。なぜ志願したかを足す |
| 自分がいなくても回る仕組みを作った（実際はしていない） | NG | 「仕組みを作るなら、直近の残数で動く形にしたい」と、考えた内容として書くか、削る |
| ドリンクの提供時間を最大8分から5分に短縮した（普段から時刻を測っていた） | OK | 測り方を一言添える |
| 店全体の売上を2倍にした（根拠がない） | NG | 自分が直接かかわった範囲の結果だけにする |
| チームをまとめた（具体的な行動がない） | 要修正 | 何をしてまとめたかを書く |
NGの2行目は、実際の添削でも出た内容です。学生が「もしやるとしたら、こうする」と考えて書いたものだと自分で説明していました。メンターは、これを「やった」と書くのはNG、考えたこととして書くなら問題ない、という整理をすすめています。
ガクチカに向く話・自己PRに向く話の見分け方
話の置き場所を迷ったときは、次の問いで見分けます。「特定の課題を見つけて、解決しましたか？」に「はい」ならガクチカ。「状況に合わせて、いろいろな役割をこなしましたか？」に「はい」なら自己PRです。
| 質問 | 「はい」なら |
|---|---|
| 特定の課題を自分で見つけて、解決した | ガクチカ |
| 結果の数字が出ている | ガクチカ（結果を先に書く） |
| いろいろな持ち場を、臨機応変に支えた | 自己PR（強みは「臨機応変に行動する力」など） |
| 結果は出ていないが、行動の一貫性がある | 自己PR |
自己PRは、一つのテーマをどれだけ尖らせて伝えられるかが見られます。複数の強みを並べるより、一つの強みに絞って、具体的な場面を2つほど添えるほうが伝わります。
盛ってしまったと気づいたら、どう直す？
- 書いた全文に「なぜ？」「どうやって？」「いつ？」と自分で質問する
- 答えられない部分に印をつける
- 印の部分を、実際にやったことの範囲に書き直すか、削る
- 数字は、測り方を一言で添えられるものだけ残す
- 直した文を、人に読んでもらい、質問してもらう
提出済みのESに書いてしまった場合は、面接で聞かれたときに、実際にやったことの範囲で答えます。事実と違うことを重ねて話すと、深掘りでつじつまが合わなくなります。迷ったら、事実のほうを話してください。
深掘りされたとき、どう答える？
実際の面接では、ガクチカに書いたことを順に聞かれます。次のように、「なぜ」「どうやって」「結果は」の3つに答えられれば、書いた内容に自信が持てます。
| 面接官の質問 | 答えの組み立て（例） |
|---|---|
| なぜ、その課題に取り組んだの？ | 「保護者の方への返信が遅れ、不安にさせていたからです。原因は、誰が返すかが決まっていないことでした」 |
| 具体的に、何をしたの？ | 「曜日ごとに返信の担当を決め、共有シートに書いて、全員が見られるようにしました」 |
| その結果は、どう測ったの？ | 「2か月分のメールの送受信時刻から、返信までの時間を平均で出しました。約1日から約半日になりました」 |
| 周りの反応は？ | 「室長から、ほかの連絡にも広げてほしいと言われました」 |
自分の答えを作るときは、書いたESを1行ずつ読み、面接官になったつもりで質問を書き出してください。答えが出てこない行が、盛っているか、まだ整理できていない部分です。
周りの反応が書けないときは、無理に作らず、「自分はこう受け止めた」と事実だけを話します。事実だけで話せる範囲が、面接で自信を持って話せる範囲です。
ガクチカの見直しチェックリスト
- 書いた内容は、すべて実際にやったことである
- 課題が1つに絞られている
- 原因と打ち手が対応している
- 数字は、測り方まで言える
- 自分の立候補などの前段階は、背景として短く書いた
- 自己PRに向く話は、自己PRに回した
- 深掘りで聞かれそうなことに、答えを用意した
ESを人に見てもらいたいなら
リクルバは、28卒の大学生のための無料の就活コミュニティです。公式LINEからESを送ると、メンターがメッセージで添削します。ガクチカと自己PRの分け方も、無料で相談できます。
よくある質問
ガクチカを少し盛ってしまった。直したほうがいい？
直すことをおすすめします。やっていないことを書いた部分は、面接で「どうやって？」と聞かれたときに答えられません。実際にやったことの範囲に書き直しましょう。
「編集」と「盛る」の違いは？
編集は、実際にやったことの中から、課題と打ち手を選んで順番を整えることです。盛るは、やっていないことや、他の人の成果、水増しした数字を書くことです。
数字は入れたほうがいい？
入れたほうが伝わりますが、測り方まで答えられる数字だけを使います。「いつから何か月、何をどう測ったか」を一言で言えるかを確かめましょう。
字数が少ないとき、何を削る？
背景の説明を削り、課題と、それを解いた打ち手の2つに絞ります。自分が立候補した話などの前段階は、削るか、施策の前に短く入れます。
アルバイトをしていただけでも、ガクチカになりますか？
なります。企業は、目標達成・問題解決力・主体性・協調性の4つを見ています。大きな成果より、課題を見つけて動いた過程を、事実で書くことが大切です。
成果が小さくても大丈夫ですか？
大丈夫です。大きな成果はプラスアルファで、4つの要素が満たされているかのほうが重要です。数字が小さくても、測り方が言えれば説得力があります。
ガクチカのタイトルと中身がずれていると言われました。
話の置き場所が違うサインです。特定の課題を解いた話ならガクチカ、いろいろな場面で動いた話なら自己PRに回すと、中身とタイトルがそろいます。
ESで盛ったことを、面接で訂正してもいいですか？
事実と違うまま話を重ねるより、実際にやった範囲で答えるほうが安全です。「その部分は私が考えたことです」と区別して話せば、不誠実には映りにくくなります。
ガクチカは何個用意すればいいですか？
2つ用意しておくと、聞かれ方に合わせて使い分けられます。ガクチカと自己PRで同じ話を使い回さないようにしましょう。
ガクチカがうまく書けないのは、経験が足りないから？
経験の大きさより、課題と打ち手の対応が大切です。身近な経験でも、原因と打ち手がつながっていれば伝わります。
出典
- 学情「27卒振り返り調査」（27卒生259人、2026年6月8〜21日）、HRプロ掲載（2026年11月4日確認）
- レバレジーズ「キャリアチケット就職」2027年卒の就活意識・実態調査（381名、2025年12月12〜22日）（2026年11月4日確認）
この記事について
- 公開日
- 更新日
- 運営会社
- NexusLink株式会社
- 許可番号
- 有料職業紹介事業 許可番号 13-ユ-320016
