この記事の答え
自信がなくて就活に踏み出せないときは、いきなり第一志望に挑まず、受かりそうな会社から順に応募して「小さな成功体験」を積みます。気持ちが上がらないうちは、就活をいったん忘れて元気を取り戻してもかまいません。動けるようになったら、早期選考が始まる2月までの約3か月で、自己分析・情報収集・話す練習の3つに絞って進めましょう。
「よくある疑問」の全体像は、基本記事就活の情報が多すぎて、何が正しいか分からないときは？やることを「2つ」に分けて整理する方法にまとめています。
リクルバの面談でよく聞く悩み
複数の学生面談で多かった声を、個人が分からない形にまとめています。
- 自分に自信がなくて、就活をやる気になれない
- 周りはもう動いているのに、自分だけ踏み出せない
- 失敗したくないし、結局は運だと思ってしまう
メンターがよく伝えていること
自信は、成功体験の量でつくものです。いきなり第一志望ではなく、受かりそうな会社から順に応募して、小さな「受かった」を積んでいきましょう。気持ちが上がらないときは、就活を一度忘れてもかまいません。
リクルバのメンターは、就活に自信が持てず動き出せない学生の相談を受けることがよくあります。この記事では、2026年10月の面談でメンターが伝えた助言をもとに、動き出すためのステップをまとめました。名前や大学など、個人が分かる情報は使っていません。
外の調査でも、気持ちの面の悩みは少なくありません。学情「27卒振り返り調査」（27卒生259人、2026年6月8〜21日）では、就活で大変だったことの3位が「就活モチベ維持」で29.3%でした。リクルバの面談でも、2026年10月23日〜11月4日の45件のうち、面接や自信のなさ、進め方が分からないといった相談が多く出ています。
自信がなくて動けないのは、おかしいこと？
おかしくありません。メンターの面談では「失敗したくない」「やっても結局は運ではないか」「新卒は最初に社会に出る場所だから、いい環境を選びたい」という気持ちが、動けない理由として出ていました。まじめに考えている人ほど、最初の一歩が重くなります。
また、就活の進め方を聞くより先に、気持ちを前向きにするほうが大事な場合もあります。次の章から、気持ちの状態に合わせて2つに分けて説明します。
気持ちが上がらないときは、就活を忘れてもいい？
メンターは「気持ちが上がらないうちは、就活を一度忘れてもいい」と伝えています。部活や受験に向けて頑張っていた頃の自分を少し取り戻せれば、面接練習やES添削をしなくても、その力は就活で出てくるという考え方です。
| 今の状態 | おすすめ |
|---|---|
| 少しでもやってみたい気持ちがある | 次の「小さな成功体験」から始める |
| まったくやる気が出ない | 就活はいったん置き、元気が戻る時間を取る。期限は決める |
| 不安で何もできない | 1日10分だけ、自分史を1項目書く |
ただし、早期選考は遅くとも2月に始まります。休むときも「いつまで休むか」だけは決めておくと、あとで焦らずにすみます。
小さな成功体験はどう積む？
小さな成功体験の積み方（偏差値50の自分なら）
- 5050の会社に応募する
- 5555の会社に応募する
- 6060の会社に応募する
メンターは、自信を「成功体験の量」だと考えています。たとえば自分の力を50点とすると、まず50点の会社、次に55点、60点と順に受けて、受かる経験を重ねます。練習試合のように毎週のように応募して、行きたいレベルまで積み上げていく方法です。
- ステップ1：受かりそうな会社に、まず1社応募する
- ステップ2：落ちても、ESや面接の練習ができたと考える
- ステップ3：少しレベルの高い会社を受ける
- ステップ4：行きたい会社のレベルまで、毎週のように応募する
自信は、2〜3年かけて少しずつでもつけばよいというのがメンターの考えです。今の自分が50点なら、55点、60点の自分を目指せば十分です。
態度で変わる印象は？
就活は、人間性が見られる場でもあります。メンターは、遅刻をしないこと、「よろしくお願いします」とはっきり挨拶することだけで、相手の印象は大きく変わると話しています。
気持ちが沈んでいて、ネガティブな話をしてしまってもかまいません。それでも、相手が「会えてよかった」と思える時間にできるかどうかは、態度で変わります。面接の日は、5分前には画面や会場にいることを意識しましょう。
動けるようになったら、最初の3か月で何をする？
就活でやることは全部で14項目ほどあり、初めて聞くと驚くかもしれません。メンターは、早期選考が始まる遅くとも2月までの、11月〜1月の約3か月で、次の3つを優先するよう伝えています。
最初の3か月でやる3つ
- 自己分析
- 情報収集
- 話す練習
| やること | 中身 |
|---|---|
| 自己分析 | 自分史を書く。出来事、そのときの気持ち、学んだことを日記のように |
| 情報収集 | 1業界につき最低10社を見る。行きたい会社を見つけるため |
| 話す練習 | コミュニケーションとプレゼンの力。面接練習を重ねる |
面接は、準備、回数、フィードバックを繰り返すと上達します。スポーツの練習と同じです。素直に相づちを打ちながら聞く、笑顔で聞くといった姿勢は、一次面接で人柄として評価されやすい部分です。
自分史はどう書く？
自己分析には、過去と未来の2種類があります。まず過去を、自分史として書き出します。
- 出来事だけでなく、そのときの気持ちと学びも書く
- 特別な成果は要らない。日記のように書けばよい
- 1日1項目でもよい
- アルバイトも書いてよい
自分史は、面接で昔のことを深掘りされたときの備えにもなります。続けて、自己分析のやり方や就活の軸の作り方もあわせて読んでみてください。
企業は何社くらい見ればいい？
メンターは、1業界につき最低10社を目安としています。見る社数が少ないと、比べる基準ができないからです。
| 探し方 | 社数の目安 | やり方 |
|---|---|---|
| 自分で探す | 5社 | 就活サイトの条件検索で探し、マイページに登録する |
| 紹介してもらう | 5社 | スカウトサービスやエージェントを使う |
条件検索では、勤務地、従業員数、残業時間、年間休日などを入れて絞り込みます。たとえば、東京で従業員300〜1000人、残業30時間前後、年間休日125日以上のように条件を入れると、数十社が出てきます。正解はなく、直感で選んで大丈夫です。幅広く見る行動そのものが大切です。
希望の条件がはっきりしているときは、条件を軸としてまとめるのも一つの方法です。たとえば、土日休み、残業が少なめ、転勤なしといった希望がある場合は、業界を広く見たうえで、その条件に合う会社を探していきます。営業職を避けたいときも、営業には種類があるので、飛び込み型の新規開拓を避けて探すことができます。
面談で出た「自信がない」の悩みを、型で整理すると？
リクルバの面談の記録から、自信のなさや、動き出せなさが話題になった面談を読み直しました。ここでは、悩みの型をまとめます。名前や大学、企業名は使っていません。
| 悩みの型 | 学生の言葉の傾向（要約） | メンターの助言の方向 |
|---|---|---|
| 自信が持てず、やる気になれない | 失敗したくない。やってもどうせ運だと思ってしまう | 1時間の面談でも得るものを探す。小さな成功体験から積む |
| 落ちた理由が分からず自信を失う | 志望動機で熱意を示せなかった気がする | 落ちた理由を項目に分けて見直し、練習で上げる |
| 迷走してガクチカ・自己PRが完成しない | 早く始めたのに、書いては止まってしまう | 一つずつ形にして、完成の経験を作る |
| 自信のなさが表情や言葉に出る | 人事から見て、自信がなさそうに見えるのが不安 | 成功体験を重ねて、表情や言葉を変えていく |
「やる気が出ない」という悩みの裏側には、多くの場合「失敗したくない」「間違えたくない」という気持ちがあります。まじめな人ほど動けなくなるのは、珍しいことではありません。
自信のなさは、面接で伝わってしまう？
メンターは、自信のなさは表情や言葉に出てしまうと話しています。人事の立場で見ると、自信がなさそうな学生より、自信のありそうな学生と働きたいと思うのは自然だからです。だからこそ、気持ちの問題として片づけず、成功体験を積んで変えていくことをすすめています。
| 自信がない状態の見え方（例） | 成功体験を積んだ後の見え方（例） | |
|---|---|---|
| 表情 | 目線が下がり、表情がかたい | 相手の目を見て、自然に笑える |
| 言葉 | 「たぶん」「〜と思います」が多い | 結論から言い切れる |
| 内容 | 聞かれたことに短く答えて止まる | 経験を、理由とともに話せる |
上の表は、メンターの話をもとに運営チームが整理した例です。自信は、気持ちの持ちようではなく、積み重ねた経験の量で変わります。1回の面接練習、1本のES、1社の応募が、どれも成功体験になります。
「何をやるべきか分からない」状態が続くと、何が困る？
メンターは、何をやるべきか分からないまま時間が過ぎることが、いちばんのロスだと話しています。時間がたつほど対策の時間が減り、将来の選択肢も狭まっていくからです。さらに、就活が楽しくなくなり、気持ちも下がっていきます。
| 状態 | 起こりやすいこと | 先にすること |
|---|---|---|
| やることが見えない | 不安を埋めるために、手当たり次第に動く | やることを3つに絞る（自己分析・情報収集・話す練習） |
| 完璧にやろうとする | 書き出しで止まり、時間だけがたつ | 60点の下書きをまず出す |
| 他人と比べる | 内定者の話を聞いて、さらに動けなくなる | 比べる相手を過去の自分にする |
焦らなくてよい、と同時に、やるべきことは着実にやるべきです。メンターは「まずは焦らなくていい。まだ間に合う。ただ、やるべきことをやらないと間に合わなくなる」と伝えていました。
誰に相談すればいい？相談先ごとの特徴
自信がないときは、一人で抱えず、人に話すのが近道です。ただし、相談先によって得意なことが違います。メンターは、相談先の特徴を次のように説明しています。
| 相談先 | 向いていること | 気をつけたいこと（メンターの見方） |
|---|---|---|
| 大学のキャリアセンター | ES添削、基本的な相談 | 社会や、今の就活市場の実情には詳しくない場合がある |
| 先輩・OBOG | 体験談、雰囲気 | 3〜4年前の就活が基準になり、今の28卒の市場とずれることがある |
| 友達 | 気持ちの共有 | 同じ立場なので、解決策までは出にくい |
| 社会の解像度が高く、就活全体を把握している社会人 | 軸づくり、面接の見られ方 | 信頼できる相手を選ぶ（複数に会って比べる） |
これは、メンター自身が、キャリアセンターや先輩に頼っても、うまくいかなかった経験から話していることです。どれが良い悪いではなく、目的によって使い分けると、効率が上がります。
落ちた経験は、自信を失う材料？それとも材料になる？
メンターは、自身の就活で、最初の40社ほどを受けて30社ほど落ちた経験があると話していました（メンターの話）。そのころは、面接で何が見られているのか、志望動機に何を書けばよいのかが分からなかったそうです。そこから、見られる基準を知って練習を重ねることで、結果が変わったと話しています。
| 落ちたとき | 見直す項目（例） |
|---|---|
| 書類で落ちた | 最初の一文で結論が言い切れているか |
| 一次面接で落ちた | 結論から話せているか。質問の意図に答えているか |
| 二次・最終で落ちた | 志望理由と軸がつながっているか。入社後の姿を話せているか |
落ちた理由を一つずつ項目に分けると、「全部ダメだった」ではなく「ここを直せばよい」に変わります。自信は、直せる部分が見えたときに戻ってきます。
内定を持っている人と比べて、落ち込むときは？
面談では、「内定を持っている人が来たら何もできない気がする」という不安も出ていました。メンターの答えは、自信を失わなくてよい、です。この時期に内定を持って就活を終える人は、ごく少数だからです。やっていけば分かることも多く、今の時点の差は、これからの練習で縮められます。
| 比べてしまう相手 | 比べたあとに起きやすいこと | 代わりにすること |
|---|---|---|
| 内定を持っている人 | 自分は遅れていると感じ、動けなくなる | その人が何をしたか、1つだけ聞いてみる |
| 同じ時期に始めた友達 | 進み方の差に焦る | 自分の今週のできたことを3つ書く |
| SNSで見かける人 | 全員が順調に見える | 見る時間を決め、見たあとに自分の予定を確認する |
比べる相手は、1か月前の自分で十分です。1か月前に書けなかった自分史が1項目増えていれば、それは確かな前進です。
動き出すための、1週間のスケジュール例
いきなり大きく動かなくても大丈夫です。次の表のように、1日10〜15分から始めてください（説明のための例です）。
| 日 | やること | かかる時間の目安 |
|---|---|---|
| 1日目 | 自分史を1項目だけ書く | 10分 |
| 2日目 | 気になる業界を1つ選び、会社を3社見る | 15分 |
| 3日目 | 「嫌なこと」を3つ書き出す | 10分 |
| 4日目 | 自分史にもう1項目足し、そのときの気持ちも書く | 10分 |
| 5日目 | 声に出して、自己紹介を1回話す（録音しても可） | 10分 |
| 6日目 | 受かりそうな会社を1社、条件検索で見つける | 15分 |
| 7日目 | 1週間を振り返り、できたことを3つ書く | 10分 |
できなかった日があっても、やり直す必要はありません。続けられたことが、そのまま成功体験になります。
今日からできる準備チェックリスト
- 自分史を1項目書いた
- 受かりそうな会社に1社応募する予定を決めた
- 就活を休む場合の期限を決めた
- 面接の日は5分前に待機すると決めた
- 1業界につき10社のうち、最初の1社を見た
全体の進め方は28卒の就活、何から始める？、スケジュールは28卒の就活スケジュールにまとめています。
一人で動き出せないなら
リクルバは、28卒の大学生のための無料の就活コミュニティです。公式LINEから、メンターに就活の進め方や気持ちの面を相談できます。「何から始めればいいか分からない」という段階でも大丈夫です。
よくある質問
自信がなくても就活は進められる？
進められます。自信は成功体験の量でつくので、最初から自信がある人のほうが少数です。受かりそうな会社に応募する、ESを1本書く、面接練習を1回受けるといった小さなことから始めると、少しずつ自信がついていきます。
周りがもう動いていて焦るときは？
焦って全部を一度にやろうとすると止まってしまいます。今の時期は、自己分析・情報収集・話す練習のうち1つだけ、1日10分から始めれば十分です。
就活のやる気が出ないときは休んでいい？
気持ちが下がっているときは、いったん就活を忘れて元気を取り戻す時間をとってもかまいません。ただ、早期選考が始まる2月までの残り日数は決めて、目安だけ手帳に書いておくと安心です。
自分史は何から書けばいい？
出来事を日記のように書くだけで大丈夫です。特別な成果は要りません。1日1項目でも続ければ、そのとき感じたことや学んだことも書けるようになり、面接で昔のことを聞かれたときの備えにもなります。
自信がないことは、面接で不利になりますか？
メンターは、自信のなさは表情や言葉に出やすいと話しています。成功体験を重ねて、結論から言い切る練習をすると、少しずつ変えられます。
落ちたことが続いて、立ち直れません。
落ちた理由を、書類・一次・二次以降の項目に分けて見直してください。直せる点が見えると、気持ちも戻りやすくなります。メンター自身にも、最初に多く落ちた経験があります。
誰に相談するのがいちばんいいですか？
目的で使い分けるのがおすすめです。気持ちは友達、ESはキャリアセンター、軸づくりや面接の見られ方は、社会や就活全体に詳しい社会人が向いています。
何も手につかない日は、どうすればいいですか？
1日10分、自分史を1項目書くことだけを目標にしてください。できなかった日があっても、やり直す必要はありません。
1業界につき何社くらい見ればいい？
メンターは、最低10社を目安に伝えています。半分の5社は就活サイトの条件検索で自分で探し、残りの5社はスカウトサービスやエージェントを通して探すと、幅が出ます。
出典
- 学情「27卒振り返り調査」（27卒生259人、2026年6月8〜21日）、HRプロ掲載（2026年11月4日確認）
この記事について
- 公開日
- 更新日
- 運営会社
- NexusLink株式会社
- 許可番号
- 有料職業紹介事業 許可番号 13-ユ-320016
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