就活のやる気が出ないときは？めんどくさい・気まずいを小さな一歩で動かす方法

公開 2026.11.10更新 2026.11.13

この記事の答え

就活のやる気が出ないのは、やる気がないのではなく、やり方が分からない、または気まずさが重いことが多いです。メンターは、やる気はあるが、やり方が分からないだけではないか、と受け止めています。この記事では、やる気が出ない原因の仕分けと、5分で始められる小さな一歩、目的を作る方法をまとめます。

「よくある疑問」の全体像は、基本記事就活の情報が多すぎて、何が正しいか分からないときは？やることを「2つ」に分けて整理する方法にまとめています。

リクルバの面談でよく聞く悩み

複数の学生面談で多かった声を、個人が分からない形にまとめています。

就活のやる気が出ない
ESや志望動機を考えるのが、めんどくさい
「第一志望です」と言うのが、気まずい

メンターがよく伝えていること

やる気が出ないのは、やり方が分からないか、気まずさが重いことが多いです。原因を仕分けて、5分でできる小さな一歩から再開します。

「就活を始めなければと思うのに、動けない」「ESを書く気にならない」。こうした声は、面談で珍しくありません。学情の調査（27卒259人、2026年6月8〜21日、HRプロ掲載）では、就活で大変だったことの3位が「就活モチベ維持」で29.3%でした。約3人に1人が、やる気を保つことを大変だと感じています（最大3つまでの回答で、27卒が対象です）。

この記事では、メンターが面談で伝えた助言と、メンター自身の体験談をもとに、やる気が出ないときの動き方をまとめます。名前や大学など、個人が分かる情報は使っていません。

メンターも、やる気が続かなかった時期がある

リクルバのメンターは、初回の面談で自分の就活の話をすることがあります。あるメンターは、学生時代の経験を話せる強みがあったのに、就活は全然うまくいかなかったといいます。就活を少し甘く見てしまい、やる気もモチベーションも保つのがとても難しかった、と話していました。

その後、いろいろな先輩に相談して、動き方を変えていきました。やる気が続かなかった経験は、特別なことではありません。やる気が出ない時期があっても、動き方を変えれば立て直せます。

将来に不安を感じる学生は、とても多い

学情の調査（28卒576人、2026年3〜4月）では、将来に対して「非常に不安」が39.4%、「やや不安」が51.7%で、合わせて91.1%が不安を感じていました。不安の理由では、「就職・キャリア」が55.2%で最も多くなっています。

不安が大きいほど、何から手をつけてよいか分からず、動けなくなることがあります。やる気が出ないのは、あなた1人の問題ではありません。調査はRe就活キャンパスの来訪者が対象で、全学生の傾向とは限りません。

やる気が出ない原因は、4つに仕分ける

「やる気が出ない」と一言で言っても、原因は人によって違います。次の4つに仕分けると、対処法が見えてきます。

原因	状態の例	対処法
やり方が分からない	何から手をつければいいか分からない	やることを書き出し、順番を決める
気まずさが重い	第一志望と言うのが気まずい。周りに話せない	本当に感じていることだけを話す。第三者に相談する
目的が見えない	何のために就活をしているか分からない	なりたい姿を言葉にする
疲れている	授業、バイトなどで体力が落ちている	休む日を決める。作業を小さくする

メンターは、面談で、頑張りたい気持ちも前に進めたい気持ちもあると学生の気持ちを受け止め、「やり方が分からないだけでは」と伝えたうえで、やることの整理に入っていました。やる気がないと責めるより、原因を見つけるほうが前に進めます。

めんどくさい・気まずいの正体

面談の中では、学生の気持ちが、次のように語られていました。就活は、企業を探すのも面倒、そこからESを書くのも面倒、志望動機を考えるのも面倒、面接に行って「御社が第一志望です」と言いながら受けるのも、罪悪感があって気まずい。だから「頑張ろう、やりたい」という気持ちにならない、という声です。

特に、「第一志望です」と言うことへの気まずさは、多くの人が感じます。第一志望ではない会社に、そう言うのは、嘘をついているようで抵抗がある、ということです。

気まずさの場面	よくある思い込み	考え方（編集部）
第一志望と言うとき	全員に言わないといけない	「御社の（具体的な点）に魅力を感じています」と、実際に感じている点を話せば嘘にならない
ESを書くとき	自分を良く見せないといけない	事実を整理して書く。盛る必要はない
周りに話すとき	やる気がないと思われる	悩みを話す相手を、身近でない人にしてもよい

志望動機の考え方は「志望動機がまとまらないのはなぜ？」で紹介しています。軸を言葉にしておくと、第一志望という言葉に頼らずに、気持ちを伝えられます。

やることが多すぎるときは、順番を決める

メンターは、就活でやるべきことが「全部で14個ある」と言われている、と話していました。自己分析、業界研究、ES、面接、グループディスカッション、適性検査など、確かに多くあります。全部を同時に見ると、動けなくなります。

そのときは、全体の地図を作って、順番に1つずつ進めます。メンターも、「聞いたことない」と答える学生に、まず全体像を説明してから、今やることを決めていました。

やることを動かす3ステップ

書き出すやることを全部書く
選ぶ今週の3つに絞る
分ける5分でできる大きさに

全体の中の項目（例）	今週の一歩（例）
自己分析	過去の経験を、3つ書き出す
業界研究	気になる業界を、10個メモする
ES	ガクチカの結論の1文だけ書く
面接	想定質問を1つ、声に出して答える

就活の最初にやることは「就活は何から始める？」にまとめています。やることが多いと感じたら、そこから確認してみてください。

5分でできる、再開の一歩

やる気は、動く前に出てくるものではなく、動いたあとに出てくることが多いです。まず、5分だけ、次のいずれかをやってみます。

ガクチカの「結論の1文」だけを書く
気になる企業のページを、1つ開いて、3行メモする
カレンダーに、今週の締切を1つ入れる
想定質問を1つ選び、声に出して答える
友人やメンターに、「今、就活が進まない」とだけ送る

5分で終われなくて構いません。始めたら、そのまま続けてもよいし、5分で止めてもよいです。「始めた」という事実が、次の日の再開を楽にします。

先延ばしにすると、どうなる？

メンターは、面談で先延ばしの結果を、こう説明していました。今のうちに計画的に進めておかないと、あっという間に本選考が始まり、みんながESや面接を順番に進めていく中で、一気に全部をやらなければならなくなる。そうなると、今よりも辛くて大変になり、就活が長引く。一方で、今からきちんと進めておけば、2月、3月ごろには終わらせることができる、という見立てです。これはメンターの見立てで、人によって異なります。

同じ面談で、メンターは、焦らなくていい、全然間に合う、ただしやるべきことは着実に進めること、とも伝えています。焦る必要はないが、止まり続けるのもよくない、という意味です。

動き方	1か月後（イメージ）
5分でも、毎日1つ進める	進めた作業が、少しずつたまる
やる気が出るまで待つ	何も進まず、締切が近づく

目的が見えないときは、「なりたい姿」を言葉にする

やる気が出ない原因が、目的の見えなさにあるときは、「なりたい姿」を考えます。メンターは、面談で、受かる人と受からない人の違いについて、こう話していました。「他は、あまり変わらない。唯一違うのは、なりたい姿があるかどうかです。やりたいことではなく、なりたい自分を言語化できているかどうか」。

「やりたいこと」は、見つけにくいものです。一方で、「どんな自分でありたいか」は、考えやすい問いです。たとえば、「人に頼られる人でいたい」「自分で決めて動ける人でいたい」のように、仕事の内容に限らない言葉で構いません。

問い	答えの例（例です）
10年後、どんな人でいたい？	自分で判断して、周りに頼られる人
そのために、今の就活で何を大事にしたい？	若いうちから、仕事を任せてもらえる環境
それを叶える場所を、今週1つ調べるとしたら？	気になる業界から、会社を1つ選んで採用ページを読む

なりたい姿は、自己分析のやり方でも紹介しています。「自己分析のやり方は？」では、未来から逆算して軸を作る流れを説明しています。目的が見えると、1つひとつの作業が「何のためか」とつながり、続けやすくなります。

周りに話せないときの工夫

就活の悩みを、周りに言えないと感じる人は多いです。面談でも、友人には気まずくて話せない、親にはやる気がないとは言えない、という学生がいます。そうした話は、身近な人ほど話しにくく、利害関係のない第三者になら話せることが多いそうです。

大学のキャリアセンターや、ゼミの先輩に、現状を一言で伝える
就活のコミュニティや、メンターへの相談を使う
悩みを書き出して、まず自分で見てみる

相談相手の考え方は、別の記事でも紹介しています。1人で抱えると、やる気が出ない状態が長引きやすくなります。

疲れているときは、休むことも作業

やる気が出ない原因が、疲れにある場合もあります。授業、アルバイト、部活に就活が加わり、体力が落ちている状態です。そのときは、無理に作業を増やさず、休む日を決めます。

レバレジーズの調査（27卒381名、2025年12月）では、就活で難しいと感じることの最多は「学業との両立」で39.0%でした。忙しい中で動けないのは、意志の問題だけではありません。両立の工夫は「就活と授業・研究・部活・バイトの両立は？」で紹介しています。

やる気の波を、記録してみる

やる気が出る日と出ない日の違いは、自分では分かりにくいものです。1週間だけ、毎日、次の3つを記録してみると、傾向が見えてきます。

記録すること	書き方の例
やる気（5段階）	今日は2
何をしたか	ES1問の下書きを、10分
やる気が低かった理由（あれば）	授業とバイトで疲れた

記録を見ると、「疲れた日の翌日は動けない」「午前中のほうが進む」といった傾向が見えます。傾向が分かれば、動きやすい時間帯に、大事な作業を入れられます。やる気が出ない日があっても、「波があるものだ」と知っておくだけで、自分を責めずに済みます。

やる気が出ない日の、ミニ習慣

やる気が出ない日は、作業を増やすより、続ける仕組みを残します。ミニ習慣として、次のようなものを決めておくと、ゼロの日をなくせます。

カレンダーを開いて、今日の予定を1つ確認する
面接の想定質問を、1つだけ声に出して答える
気になる企業を、1つ検索して、名前をメモに残す

1分でできる作業でも、「今日もやった」と記録できます。続いていることが見えると、自信にもなります。自信がなくて動けないときの考え方は「就活に自信がなくて動き出せないときは？」も参考になります。

気まずい場面の、言い換え例

気まずさは、言い方を少し変えるだけで、軽くなることがあります。嘘をつかずに言える言い方を、いくつか紹介します（例です）。

気まずい場面	言いにくい言い方	言い換えの例
第一志望かを聞かれた	（第一志望ではないのに）第一志望です	「現在、（具体的な点）に魅力を感じて、前向きに考えています」
志望度が決まっていない	まだ分からないです	「御社の（具体的な点）を、より詳しく知りたいと考えています」
周りに近況を聞かれた	全然進んでいないです	「今は、自己分析を進めているところです」
面接で弱みを聞かれた	特にないです	「（苦手なこと）が苦手ですが、（工夫）で補うようにしています」

言い換えは、「嘘をつかずに、今の状態を、前向きな言葉で説明する」ことです。事実を変えずに、見せる角度を変えるだけでも、気まずさは減ります。志望動機の考え方は、先に紹介した記事も参考にしてください。

やる気が出ないとき、やらないほうがいいこと

やらないほうがいいこと	理由	代わりにすること
全部を一気に取り戻そうとする	負担が大きくなり、また止まる	今週の3つだけに絞る
周りの進み具合を、何度も確認する	比べて、さらにやる気が下がる	比べるのは、先週の自分だけにする
やる気が出るまで待つ	待っている間に、締切が近づく	5分だけ、先に動く

どれも、気持ちを楽にするためのものです。就活は長い道のりで、毎日同じ調子で進める必要はありません。続けられる形を探すことが、一番大切です。

それでも動けない日は、相談する

原因を仕分けても、5分の作業をしても動けない日があります。そんなときは、1人で解決しようとせず、状況を人に話してみてください。「今、就活が進まない」と一言伝えるだけでも、気持ちが整理されます。メンターや、友人、家族など、話しやすい相手で構いません。話すことで、やり方が分からないのか、疲れているのか、原因が見えてくることもあります。

7日間で再開する、小さなプラン（例）

しばらく動けなかったあとに、いきなり元のペースに戻そうとすると、また止まりやすくなります。7日間かけて、少しずつ戻すプランの例です。

日	やること	時間
1日目	今の状況を、3行でメモする（何が進んで、何が止まっているか）	5分
2日目	原因を、4つ（やり方・気まずさ・目的・疲れ）のどれかに仕分ける	5分
3日目	やることを書き出し、今週の3つに絞る	10分
4日目	3つのうち、一番小さいものを1つ進める	15分
5日目	なりたい姿を、一言書く	10分
6日目	人に、今の状況を一言伝える	5分
7日目	1週間を振り返り、できたことに印をつける	10分

合計で1時間ほどです。7日間が終わったら、もう一度、今週の3つを決め直します。途中で1日抜けても、気にしないでそのまま続けます。

動けた日の記録が、次の力になる

動けなかった日ばかり思い出すと、さらにやる気が下がります。動けた日、できたことを、チェックリストや手帳に残しておくと、振り返ったときに、「自分は、少しずつ進んでいる」と実感できます。小さな記録でも、積み重なると、次の一歩を踏み出す自信につながります。

ゴールを、小さく置き直す

「内定を取る」という大きなゴールだけを見ていると、今日の作業が遠く感じられ、やる気が出にくくなります。ゴールを、今週の中で達成できる大きさに置き直します。たとえば「今週は、ガクチカの結論の1文を書く」「今週は、企業のページを3つ読む」のようにします。達成できる小さなゴールが続くと、進んでいる感覚が持てて、やる気も戻りやすくなります。

やる気が出ない自分を、責めない

やる気が出ない日があると、「自分は怠けている」と考えてしまいます。ただ、ここまで見てきたように、原因は、やり方の分からなさ、気まずさ、目的の見えなさ、疲れのどれかであることが多いです。性格や意志の弱さではありません。原因が分かれば、対処できます。責める時間があれば、その分を、5分の作業に使ったほうが、気持ちも楽になります。

今日できる、小さな一歩

気持ちを、一言でメモする（例：「ESがめんどくさい」）
その原因を、4つのどれかに仕分ける
5分でできる作業を、1つだけやる

やる気が出ない日があっても大丈夫です。止まっていることを責めるより、小さな一歩を探してください。

やる気が出ないときのチェックリスト

原因を、4つに仕分けた
やることを書き出して、今週の3つに絞った
5分でできる大きさに分けた
なりたい姿を、一言書いた
誰かに、今の状況を話した
休む日を、1日決めた

1人で動けないなら

リクルバは、28卒の大学生のための無料の就活コミュニティです。公式LINEから、やる気が出ないときの動き方や、やることの整理を、メンターに相談できます。平日の夜に開いている面接練習会にも、無料で参加できます。

よくある質問

就活のやる気が出ません。普通ですか？

普通です。学情の調査（27卒259人、2026年6月、HRプロ掲載）では、就活で大変だったことの3位が「就活モチベ維持」で29.3%でした。メンターの体験談でも、やる気とモチベーションを保つのがとても難しかった時期があった、と話しています。

やる気が出ないのは、怠けているからですか？

そうとは限りません。メンターは、面談で、頑張りたい気持ちや前に進めたい気持ちはあるが、やり方が分からないだけではないか、と受け止めています。まず、原因を仕分けます。

ESも志望動機も、めんどくさいです

面談でも、ESを書くのも、志望動機を考えるのも、面接で「御社が第一志望です」と言うのも、めんどくさいし気まずい、という声が出ています。1つずつ、5分でできる大きさに分けると、始めやすくなります。

第一志望ではない会社を受けるのが、気まずいです

気まずさは、「第一志望です」と言い切らないといけないと思うほど強くなります。「御社の（具体的な点）に魅力を感じています」のように、本当に感じている点を伝えれば、嘘をつかずに話せます。

焦っていますが、何から手をつければいい？

メンターは、焦らなくていい、全然間に合う、ただしやるべきことは着実に進めること、と伝えています。まず、今週の小さな一歩を3つに絞ります。

やることが多すぎて、動けません

メンターは、就活でやるべきことは全部で14個ほどあると言われている、と話しています。一度に全部をやる必要はありません。順番に1つずつ進めます。

先延ばしにすると、どうなりますか？

メンターは、本選考が始まると、ESや面接を順番に進める人が増えるため、一気に全部をやらないといけなくなり、今よりも辛く、就活が長引くと話しています。今から計画的に進めれば、2月、3月ごろに終わらせることも可能です。

モチベーションは、どうやって上げればいい？

上げようとするより、「なりたい姿」を言葉にするほうが続きます。メンターは、受かる人との違いは、やりたいことではなく、なりたい自分を言語化できているかどうかだと話しています。

周りに、やる気がないと言えません

言えない人は多いです。身近な人には言いにくいことも、メンターのような第三者になら話せることがあります。リクルバのメンターに、LINEから相談できます。

今日、何もできなかった日は、どうすればいい？

何もできなかった日は、「できなかった日」と記録して終わりにします。翌日、5分の作業を1つだけ行うことから、再開します。

出典

学情「27卒振り返り調査」（27卒生259人、2026年6月8〜21日）、HRプロ掲載（2026年11月4日確認）
学情「大学3年生、将来観調査」（Re就活キャンパス来訪者・28卒576人、2026年3月13日〜4月6日）（2026年11月8日確認）
レバレジーズ「キャリアチケット就職」2027年卒の就活意識・実態調査（381名、2025年12月12〜22日）（2026年11月4日確認）

この記事について

公開日: 2026年11月10日
更新日: 2026年11月13日
運営会社: NexusLink株式会社
許可番号: 有料職業紹介事業許可番号 13-ユ-320016

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