この記事の答え
自己分析は「過去の経験を自分史に書き出す」「なりたい未来を言葉にする」「未来から逆算して会社を選ぶ軸を決める」の3ステップで進めます。過去を振り返るだけでは、業界や会社を選ぶ理由は決まりません。社会人3年目、5年目、10年目にどうなっていたいかを先に決めると、選ぶ軸が言葉になり、面接で「なぜこの会社か」にも答えられるようになります。
「自己分析」の全体像は、基本記事「どんな人生にしたいか」が言葉にならないときは？就活の軸を「人生の終わり」から逆算する考え方にまとめています。
リクルバの面談でよく聞く悩み
複数の学生面談で多かった声を、個人が分からない形にまとめています。
- やりたいことが分からず、業界がしぼれない
- たくさんエントリーしたのに、どの会社にも決め手がない
- 面接で「何がしたいのか分からない」と言われてしまった
メンターがよく伝えていること
過去の経験を振り返るだけでは、会社を選ぶ理由までは決まりません。まず「どんな人生だったと思いたいか」を考え、社会人10年目、5年目、3年目と近づけながら、新卒で選ぶ環境を言葉にしようと伝えています。
リクルバでは、2026年10月23日〜11月4日にメンターが行った28卒の学生との面談45件の記録を、運営チームが悩みごとに分類しました。1回の面談で複数の悩みが出たときは、悩みごとに、出た面談の数を数えています。名前や大学など、個人が分かる情報は使っていません。その結果、「業界や志望先が決まらない」という悩みは45件中13件で出ました。面接の悩み（21件）に次いで多い悩みです。
自己分析とは？何のためにやる？
自己分析とは、これまでの経験とこれからの希望を言葉にして、「自分はどんな人で、どんな環境で働きたいか」をはっきりさせる作業です。目的は大きく2つあります。
| 目的 | できあがるもの | 使う場面 |
|---|---|---|
| 自分のことを話す材料を集める | ガクチカ、自己PR、強みと弱み | ES、面接 |
| 会社を選ぶ軸を決める | 新卒で選ぶ環境の条件（2〜3つ） | 業界・企業選び、志望動機 |
多くの人は1つ目だけで終わってしまいます。すると、話す材料はあっても「なぜこの業界なのか」「なぜこの会社なのか」に答えられません。リクルバの面談で多い「業界がしぼれない」「決め手がない」という悩みも、多くは2つ目の軸が決まっていないことから来ています。
自己分析をしないまま入社すると、どうなる？
厚生労働省の調査では、2021年3月に大学を卒業して就職した人のうち、3年以内に仕事を辞めた人は34.9％でした（2024年10月公表）。辞める理由は人それぞれですが、入社前に「自分に合う環境」を言葉にしておくことは、入社後のミスマッチを減らすことにつながります。
自己分析のやり方は？3つのステップ
自己分析は、次の3つのステップで進めます。ポイントは、過去だけで終わらせず、未来まで言葉にすることです。
自己分析の3ステップ
- 書き出す過去の経験を書き出す
- 言葉にするなりたい未来を言葉にする
- 逆算未来から逆算して軸を決める
| ステップ | やること | できあがるもの |
|---|---|---|
| 1 過去 | 自分史を書き、出来事ごとに気持ちと学びをそえる | ガクチカ・自己PRの材料、強み |
| 2 未来 | 人生、社会人10年目・5年目・3年目の姿を言葉にする | なりたい姿 |
| 3 逆算 | 新卒で身につけたい力と、会社の条件を決める | 就活の軸（2〜3つ） |
ステップ1 過去の経験はどう書き出す？
過去の自己分析は、面接で話す材料を集めるための作業です。小学生から今までを時期ごとに区切り、「自分史」として書き出します。
自分史の書き方
出来事だけでなく、そのときの気持ちと、そこから学んだことを一緒に書くのがコツです。面接では「なぜそうしたのか」「そのときどう感じたのか」と深く聞かれるので、気持ちまで書いておくと答えやすくなります。
| 時期 | 出来事 | そのときの気持ち | 学んだこと |
|---|---|---|---|
| 中学 | 部活で、できなかった技ができるようになった | できないことができる瞬間が楽しかった | 練習を分析すると伸びる |
| 高校 | 文化祭の係でもめごとをまとめた | みんなが納得する形にしたかった | 先に全員の意見を聞く |
| 大学 | アルバイトで新人に仕事を教えた | 新人が辞めないでほしかった | 相手の困りごとから考える |
ポイント
特別な成果は必要ありません。日記のように、思い出せることから書けば大丈夫です。1日1項目ずつでも、1週間で形になります。
モチベーションの上がり下がりも書く
時期ごとに「やる気が高かったか、低かったか」を点数にして、線でつなぐ方法もあります（モチベーショングラフ）。やる気が上がったときと下がったときに共通する理由を探すと、自分が頑張れる環境や、苦手な環境が見えてきます。
強みと弱みの見つけ方
自分史に共通して出てくる行動が、あなたの強みの候補です。強みの言葉に迷ったら、経済産業省が「職場や地域社会で多様な人々と仕事をしていくために必要な基礎的な力」として示している「社会人基礎力」の12の能力要素から選ぶと、企業に伝わりやすくなります。
| 3つの能力 | 12の能力要素 |
|---|---|
| 前に踏み出す力 | 主体性、働きかけ力、実行力 |
| 考え抜く力 | 課題発見力、計画力、創造力 |
| チームで働く力 | 発信力、傾聴力、柔軟性、情況把握力、規律性、ストレスコントロール力 |
選ぶときは、入社後の仕事につながるかを考えます。たとえば「笑顔」や「親しみやすさ」は、「傾聴力」や「柔軟性」と言いかえると、仕事の場面が想像しやすくなります。弱みは、強みの裏返しとして説明し、どう補っているかをそえましょう。
ステップ2 なりたい未来はどう言葉にする？
未来の自己分析は、これからの人生を言葉にするための作業です。リクルバのメンターは、上から順に、だんだん具体的にしていく5段階で考えるよう伝えています。
なりたい未来から逆算する5段階
- 人生どんな人生だったと思いたいか
- 10年目社会人10年目の暮らし
- 5年目仕事でどんな存在か
- 3年目何ができるか
- 新卒選ぶ環境（就活の軸）
| 段階 | 考えること | 例 |
|---|---|---|
| 1 人生 | どんな人生だったと思いたいか | 家族と仲間に囲まれて、人の役に立てたと思いたい |
| 2 10年目 | どんな暮らしをしていたいか | 都内で働き、家族との時間も大切にしている |
| 3 5年目 | 仕事でどんな存在になっているか | 5〜10人のチームを動かしている |
| 4 3年目 | 何ができるようになっているか | お客様の課題を聞いて、提案を任されている |
| 5 新卒 | そのためにどんな環境を選ぶか | 若手に提案を任せる会社、チームで成果を出す仕事 |
上の段階はざっくりで大丈夫です。一方で、5年目から下は、できるだけ具体的に書きます。ここがあいまいだと、会社を選ぶ軸もあいまいになります。
ステップ3 未来から逆算して、就活の軸を決めるには？
5段階の一番下、「新卒で選ぶ環境」が就活の軸です。このとき、抽象的な言葉のままにしないことが大切です。「成長できる環境」「社会貢献性が高い」のような言葉は、どの会社にも当てはまるため、人事にも伝わらず、自分でも会社をしぼれません。
| 抽象的な軸 | 具体的にした軸 |
|---|---|
| 成長できる環境 | 入社2年目から、お客様への提案を自分で任される |
| 社会貢献性が高い | 困っている人の顔が見える距離で、課題を解決できる |
| 人がいい会社 | 意見を言いやすく、チームで目標を追う文化がある |
| 安定している | 長く働く人が多く、育児と両立している先輩がいる |
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
人生：家族と仲間に囲まれて、人の役に立てたと思いたい。
10年目：都内で働き、家族との時間も大切にしている。
5年目：チームをまとめ、後輩を育てている。
3年目：お客様の課題を聞き、提案を任されている。
就活の軸：1 若手に提案を任せる文化がある 2 チームで成果を出す仕事 3 勤務地が都内
ポイント
未来はあとから変わってもかまいません。今の時点での答えを一度言葉にしておくと、説明会や面接で「なぜこの会社か」を自分の言葉で話せるようになります。
自己分析はひとりでやるべき？
過去の自己分析は、ひとりでも進められます。一方で未来の自己分析は、社会人の働き方を知らないと具体的にしにくい部分です。リクルバのメンターも、学生がひとりで考えられるのは最初のざっくりした部分までで、深掘りは社会人と話しながら進めるのが早いと伝えています。
| 相談先 | 向いていること |
|---|---|
| 友人・家族 | 自分の印象を聞く（他己分析） |
| 大学のキャリアセンター | ESの書き方、学内の情報 |
| 社会人の先輩・メンター | 未来の自己分析の深掘り、働き方の具体例 |
| 就活エージェント | 自己分析の手伝いと企業の紹介。初回の面談だけ数社受けて、相性と説明の分かりやすさで選ぶ |
就活エージェントは、何社か初回の面談だけ受けてみて、話しやすさと、言われたことに納得できるかの2点で、自分に合う1〜2社にしぼる使い方がおすすめです。
業界がしぼれないときはどうする？
軸が決まったら、業界から探すのではなく、軸に合う会社を探します。業界の名前だけで比べると、どれも同じに見えて決め手がなくなりがちです。
- 軸を2〜3つ書いたメモを、説明会や面談に持っていく
- 会社の話を聞いたら、軸に合っていたかを〇△×で記録する
- 合わないと分かった会社は、理由と一緒に候補から外す
- 〇が多い会社がそろう業界を、志望業界の候補にする
会社の調べ方は企業研究のやり方で、就活全体の進め方は就活は何から始めるかでまとめています。
自己分析でよくある失敗は？
| 失敗 | 直し方 |
|---|---|
| 過去を振り返るだけで終わる | 未来の5段階まで書き、就活の軸を出す |
| 診断ツールの結果をそのまま使う | 結果を、実際の経験と結びつけて説明する |
| 完璧になるまで次に進まない | 7割できたら、ESや面接で使いながら直す |
| 軸が抽象的なまま | 「何年目に、何ができるか」まで具体的にする |
自己分析をさらに深めるには？
「なぜ」を5回くり返す
自分史に書いた出来事ひとつひとつに、「なぜそうしたのか」を5回くり返して問いかけます。最初の答えは表面的でも、くり返すうちに、自分が大切にしている考え方にたどり着きます。
| 問い | 答えの例 |
|---|---|
| なぜアルバイトで新人の教え方を変えた？ | 新人がすぐ辞めて、店が回らなかったから |
| なぜそれを自分が変えようと思った？ | 困っている人を見ていられなかったから |
| なぜ見ていられなかった？ | 自分も最初に仕事を覚えられず、つらかったから |
| なぜその経験が残っている？ | そのとき先輩が助けてくれて、うれしかったから |
| つまり大切にしていることは？ | 困っている人に、自分から手を差しのべること |
最後の答えが、あなたの価値観です。価値観は、就活の軸を決めるときの土台になり、面接で「あなたはどんな人？」と聞かれたときの答えにもなります。
他己分析で、人から見た自分を知る
友人、家族、アルバイト先の先輩などに、「私の強みは？」「私はどんなときに楽しそう？」と聞いてみましょう。自分では当たり前だと思っていることが、人から見ると強みだったと気づくことがあります。3人以上に聞いて、共通して出てきた言葉を強みの候補にします。
診断ツールの使い方
就活サイトなどには、性格や向いている仕事を調べる診断があります。診断は自分を知るきっかけとしては便利ですが、結果をそのままESに書いても、面接で深掘りされると答えられません。診断で出た言葉を、自分史のどの経験に当てはまるかで確かめ、経験と一緒に話せるようにしましょう。
自己分析をESや面接でどう使う？
自己分析で集めた材料は、次のように使います。
| ESや面接の質問 | 使う自己分析の材料 |
|---|---|
| 自己PR | 強みと、それが表れた経験（ステップ1） |
| ガクチカ | 力を入れた経験と、工夫の理由（ステップ1） |
| あなたはどんな人？ | 「なぜ」を5回くり返して出た価値観 |
| 志望動機 | 就活の軸と、会社が軸に合う理由（ステップ3） |
| 入社後にやりたいこと | 社会人3年目、5年目の姿（ステップ2） |
| 10年後どうなっていたい？ | 社会人10年目の暮らしと仕事（ステップ2） |
作例説明のために作った例文です。実在の人の例ではありません。
自己PRの例：私の強みは、相手の困りごとを聞いてから動けることです。カフェのアルバイトで、新人がすぐに辞めてしまうことが続いたとき、まず新人に何に困っているかを聞きました。そのうえで、仕事を覚える順番を紙1枚にまとめ、最初の1週間は同じ先輩がつく形に変えました。入社後も、お客様の話を聞くところから仕事を始めたいと考えています。
ESの書き方はガクチカの書き方、面接での話し方は面接の質問と答え方でまとめています。
28卒は自己分析をいつまでに終わらせる？
28卒（2028年3月卒業予定）の場合、政府の要請では会社説明会などの広報活動が2027年3月1日から始まります。ただし、それより前に早期選考を始める企業もあります。早期選考が本格化する前に、少なくとも就活の軸までは決めておくのがおすすめです。くわしい時期は28卒の就活スケジュールでまとめています。
| 時期 | 自己分析でやること |
|---|---|
| 今すぐ | 自分史を書き始める（1日1項目） |
| 2〜3週間以内 | 未来の5段階を書き、就活の軸を決める |
| ESを書く前 | 強みと価値観を、経験と一緒に話せるようにする |
| 選考中 | 面接で聞かれて答えにくかったところを、自己分析に戻って直す |
自己分析にはほかにどんな方法がある？
自分史とモチベーションの書き出しのほかにも、よく使われる方法があります。1つで足りないと感じたら、目的に合うものを足してみてください。
| 方法 | やり方 | 向いている人 |
|---|---|---|
| マインドマップ | 紙の真ん中に「自分」と書き、「好きなこと」「苦手なこと」「頑張ったこと」の枝を広げていく | 考えが散らかって、言葉にしにくい人 |
| ジョハリの窓 | 自分が思う自分と、人から見た自分を書き出し、重なる所と重ならない所に分ける | 人からどう見えているかを知りたい人 |
| Will・Can・Must | やりたいこと、できること、求められることを書き、3つが重なる仕事を考える | やりたいことはあるが、仕事にどうつながるか分からない人 |
| 自己分析の本や診断 | 質問に答えて、強みや向いている働き方の言葉を集める | 最初の手がかりがほしい人 |
どの方法も、出てきた言葉に「なぜそう思うのか」を書き足すところまでやって、はじめて面接で使える材料になります。
大したエピソードがないときはどうする？
自己分析で見るのは、経験の大きさではなく、あなたが動いた理由と、困ったときの考え方です。アルバイトやゼミのような身近な経験でも、「なぜ続けたのか」「うまくいかないときに何をしたか」を書き出すと、あなたらしさが見えてきます。
リクルバの面談でも「アピールできる経験がない」という相談は多く出ます。メンターは、経験を探す前に、毎日続けていることや、つい時間を使ってしまうことを一緒に書き出すところから始めています。エピソードの見つけ方はガクチカの見つけ方でくわしく説明しています。
ガクチカ、自己PR、志望動機に一貫性を持たせるには？
面接官は、ガクチカ、自己PR、挫折経験、志望動機を通して、同じ人物像が見えるかを確かめています。話ごとに強みがばらばらだと、どれが本当のあなたか伝わりません。
| 話す内容 | 自己分析のどこを使うか |
|---|---|
| ガクチカ | 自分史で、いちばん力を入れた経験 |
| 自己PR | その経験で表れた強み |
| 挫折経験 | モチベーションが下がった時期と、立ち直り方 |
| 志望動機 | 未来から逆算した就活の軸 |
ポイント
4つの話を並べて書き、同じ強みや価値観が通っているかを確かめましょう。通っていないものは、題材を選び直すか、強みの言い方をそろえます。
自己分析ができたかのチェックリスト
次の6つに答えられれば、自己分析はひと区切りです。足りないところだけ、もう一度ステップに戻りましょう。
- 自分史を、気持ちと学びまで書いた
- 頑張った経験を3つ、理由と一緒に話せる
- 強みを、社会人基礎力の言葉と経験で説明できる
- 社会人3年目と5年目の姿を、具体的に言える
- 就活の軸を2〜3つ、具体的な言葉で言える
- 気になる会社が、なぜ軸に合うのかを説明できる
よくある質問
自己分析はいつまでに終わらせればいい？
早期選考やESの提出が増える前、遅くとも本選考の広報が始まる前に、会社を選ぶ軸まで決めておくと安心です。ただし一度で終わるものではありません。説明会や面接で気づいたことを足しながら、何度も見直します。
自己分析はどれくらい時間をかければいい？
時間の長さより、この記事のチェックリストに答えられるかで判断します。自分史は1日1項目ずつでも進みます。
やりたいことが本当に見つからないときは？
「やりたい仕事」ではなく「どんな暮らしをしていたいか」から考えると書き始めやすくなります。未来のことは社会人の話を聞かないと想像しにくいので、人に話しながら深めるのが近道です。
診断ツールだけで自己分析は終わる？
診断は自分を知るきっかけになりますが、結果だけでは面接で話す材料になりません。診断で出た強みを、実際の経験と結びつけて説明できるようにしましょう。
自己分析で出た強みが平凡に感じます
強みが珍しい必要はありません。大切なのは、その強みが表れた経験を具体的に話せることと、入社後の仕事につながることです。
自己分析は大学1・2年生から始めたほうがいい？
早く始めるほど、インターンやアルバイトのたびに「なぜそう感じたか」を書き足せるので深まります。ただし3年生から始めても、この記事の3ステップを1〜2週間で一通りやれば十分間に合います。
企業の求める人物像と自分の軸が合わないときは？
無理に合わせる必要はありません。どこがずれているのかを書き出し、そのずれが仕事でも気になりそうなら、ほかの企業を見るのも大切な判断です。
出典
- 厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況（令和3年3月卒業者）を公表します」（2026年10月29日確認）
- 経済産業省「社会人基礎力」（2026年10月29日確認）
- 経済産業省「人生100年時代の社会人基礎力」とは（3つの能力と12の能力要素）（2026年10月29日確認）
この記事について
- 公開日
- 更新日
- 運営会社
- NexusLink株式会社
- 許可番号
- 有料職業紹介事業 許可番号 13-ユ-320016
