面接

AI面接の対策は？緊張しない準備と、評価で見られやすいポイント・練習のしかた

公開 2026.11.09更新 2026.11.13

この記事の答え

AI面接は、人が相手ではなく、評価の基準も見えにくい面接です。メンターは、まだ新しい形式のため予想だと断ったうえで、何を話すか、論理的に話せているか、詰まらず答えられているかが重要になりそうだと伝えています。この記事では、ESの深掘り対策、答える長さ、練習の流れをまとめました。

「面接」の全体像は、基本記事面接で「話が長い」と言われたら？秒数ではなく「結論の位置」で直す練習法にまとめています。

リクルバの面談でよく聞く悩み

複数の学生面談で多かった声を、個人が分からない形にまとめています。

AI面接を受けるのは初めてで、何を準備すればいいか分からない
相手が人ではなく、評価されているのか分からなくて不安
リアクションがなくて、うまく話せるか心配

メンターがよく伝えていること

AI面接も、準備の中心は「何を話すか」です。ESの内容を深掘りされても答えられるようにして、1問を短く答える練習をします。

「AI面接は何回か受けたけれど、対面の面接は1〜2回しか受けたことがない」。リクルバの面談では、こう話す学生がたびたびいます。夏のインターンでも、書類は通ったけれど、面接はAI面接や自己PR動画だけだった、という学生もいました。AI面接が最初の面接経験になる学生が増えています。

この記事では、AI面接の対策をした学生と、メンターの模擬面接の記録、外の調査の数字をもとに、AI面接の準備のしかたをまとめます。AI面接はまだ新しい形式で、はっきり分かっていないことも多いため、「分かっていること」と「予想」を分けて書きます。名前や大学など、個人が分かる情報は使っていません。

AI面接は、なぜ増えている？

メンターは、ESの時代から面接の時代に変わってきた、と話しています。ESは、生成AIを使えば誰でも書けてしまいます。だから、AI面接や動画面接を取り入れる企業が増えるにつれて、面接での話す力が見られる場面も増えている、という見方です。

別の面談では、「企業側もAIで面接をするのなら、学生側も、相性のいい会社同士が、最初のふるい分けのあとに人間と人間で会えばいい」という話も出ていました。1次面接のような最初の段階でAI面接を使い、2次面接、最終面接は人が見る、という流れです。AI面接は、人と会う前の入口になっている、と考えるとイメージしやすいです。

AI面接のよくある位置づけ（例）

書類ESを出す
AI面接質問に録画で答える
人の面接2次・最終で人が見る

企業によって流れは異なります

外の調査では、学生はAI面接をどう感じている？

レバレジーズが、2026年5月1日〜7日に、27卒・28卒・29卒の学生328名に行ったインターネット調査があります（2026年5月26日発表）。AI面接への印象は、次のとおりでした。未受験の人は、現時点での印象を答えています。

項目	結果
AI面接の印象	ポジティブ34.7%、ネガティブ11.6%（それぞれ「やや」を含む合計）
ポジティブに感じる理由（ポジティブな印象の人のうち）	「緊張せずに話せる」51.8%、「圧迫面接になるリスクが少ない」48.2%、「面接官ガチャに左右されず公平に評価される」37.7%
ネガティブに感じる理由（ネガティブな印象の人のうち）	「熱意や人柄が正確に伝わらなそう」47.4%、「リアクションがなく手応えが分からず話しづらい」44.7%、「どう評価されているか不透明」42.1%

「ポジティブ」が「ネガティブ」の約3倍です。ただし、ポジティブでもネガティブでもない、どちらともいえない人が半数ほどいます。AI面接を、よいとも悪いとも言い切れない、様子見の人が多い、と読めます。

AI面接の対策に、不安を感じる人は多い

同じ調査では、AI面接の事前の対策や準備に「不安を感じる」と答えた人が多くいました。不安の理由の上位は、次の2つです。

AI面接の対策に不安を感じる理由（%）

どう評価されるか分からない49.2
受験経験がない44.8

レバレジーズ調査（2026年5月・学生328名）。「不安を感じる」と答えた人の理由

「どう評価されているのか分からない」「受けたことがない」。この2つの不安は、AI面接に限らず、初めての面接でも同じです。評価の基準は見えなくても、受けた経験を増やすことで、不安は小さくなります。ふつうの面接の準備は「面接でよく聞かれる質問と答え方」にまとめています。

AI面接で評価されやすいポイントは？（メンターの予想）

メンターは、AI面接の模擬面接の中で、こう話しています。「まだAI面接は新しいものだから、何が重視され、どのように出力されるのかは分かっていない。ただ、僕の予想では、内容重視。何を話すか、論理的に話せているか、回答のスピード、詰まらずに話せているかが重要になるのでは」。これはメンターの予想であり、企業が公開している基準ではありません。

見られそうな点（予想）	準備のしかた
何を話すか	ESに書いた内容と、エピソードの中身を整理しておく
論理的に話せているか	結論から話す。理由は具体例とセットにする
回答のスピード	詰まらずに答えられるよう、想定の質問に声に出して答える
表情や身振り	AIでは判別されない、と言われているらしい（メンターの伝聞）。念のため、顔が見える環境にする

表情については、メンターが伝聞として話していましたが、企業が公開している情報ではなく、確実なことは分かりません。そこで、見られても見られなくても困らない準備を考えます。顔が見える明るい場所で受け、表情の練習より先に、内容と話し方の準備を優先します（これは編集部の考えです）。

ESの内容は、深掘りされる

模擬面接の学生は、AI面接について、「ESに出した内容を深掘りしてくる、と聞いている」と話していました。ガクチカを2つ書く企業で、「どちらもAI面接で聞かれる」と書いてあったため、2つが重ならないよう、一部を抽象的に書いた、という工夫もしていました。メンターは、「この2つから質問を深掘りしていくことになる」と受け止めて、模擬面接を進めていました。

そのため、AI面接の準備の中心は、ESの見直しです。次の3つを、書いた内容ごとに確認します。

なぜそれをしたのか：きっかけと理由を、一言で言えるか
具体的に何をしたのか：行動を、順番に説明できるか
結果と学び：何が変わり、そこから何を学んだか

深掘りへの答え方は「面接で『なぜ？』と深掘りされると詰まるのはなぜ？」で紹介しています。「なぜ」を3回自分に聞いて、答えを用意しておくと、AI面接でも人の面接でも使えます。

1問の答えは、どのくらいの長さがいい？

メンターが模擬面接で伝えていた大切な点は、「何を聞きたい質問なのかを考えて、スパッと答える」ことです。コツは、1問につき3分ぐらいを上限にする、というイメージだと話しています。質問に対して、ずっと話し続けると、聞かれていた質問を忘れてしまうからです。

実際、模擬面接の中で、ある学生は「こういうことをやっていて」という話から、「こういうことを心がけています」という内容で終わってしまい、聞かれた質問と少しずれる場面がありました。メンターは、最初の2〜3文で聞かれたことに答えてから、必要なら補足する形をすすめています（3分は上限の目安で、短くまとまるならそれで十分です）。AI面接のあとでも、人の面接でも使える考え方です。

1問の答え方

結論聞かれたことに一言
理由具体例を1つ
結び学びや気持ち

長くなりそうなときは、結論と理由だけで一度区切る

話し方の基本は「面接でうまく話せないときは？」にあります。結論から話す練習をしておくと、AI面接でも時間内に答えやすくなります。

リアクションがないとき、どう話す？

AI面接で戸惑いやすいのが、相手の反応がないことです。レバレジーズの調査でも、ネガティブな印象の人が挙げた理由の2位は、リアクション（相づちなど）がなく、手応えが分からず話しづらい（44.7%）でした。面談でも、「人の顔が見えたほうが、雰囲気が伝わるのでまだよい」と話す学生がいました。

対策は、「反応を期待しない」と決めておくことです。次の3つを試してみてください。

カメラのレンズを見て話す。画面の中の自分の顔は見ない
1文ごとに、軽くうなずきながら話すと、自分のリズムが作れる
間が空いたら、一呼吸おいて、次の文を言う

人の面接でも、面接官が無表情なことはあります。反応がなくても、自分のペースで話し続ける練習になります。

AI面接の練習は、こう進める

練習は、次の流れで進めると、短い時間でも効果があります。

想定：ESの文章から、深掘りされそうな質問を10個書く。ChatGPTに「この文章から面接官が聞きそうな質問」を聞くのも1つの方法
録画：スマホを立てて、1問ずつ声に出して答える。1問3分以内を目安にする
見返す：結論から話せているか、質問からずれていないか、「えーと」が多くないかを見る
直す：直す点を1つだけ決めて、同じ質問でもう一度録画する

面談では、ESの内容を覚えて、ChatGPTに「どんな質問をされそうか」を一緒に考えてもらう対策をしている学生もいました。AIとの壁打ちは、想定質問を増やすのに便利です。ただ、ChatGPTは評価も採点もしてくれますが、声や話すスピードまでは見てくれません。声に出して録画する練習と組み合わせます。

面接力は「準備・経験・フィードバック」で上がる

メンターは、面接がうまくなる方法を、次の3つだと説明しています。しっかり準備すること、経験を積むこと、フィードバックをもらうこと。このサイクルを回すことです。スポーツと同じで、練習試合を重ねて、コーチに直してもらうと上達する、という例えも使われていました。

サイクル	AI面接の場合
準備	ESの深掘りに答える。想定質問を作る
経験	録画で何度も答える。模擬面接を受ける
フィードバック	人に録画を見てもらう。直す点を1つ聞く

AI面接は、1人でも練習できる反面、フィードバックをもらいにくいのが弱点です。自分で見返すだけでなく、メンターや友人に見てもらうと、自分では気づけない癖が分かります。面接練習の回し方は「面接でよく聞かれる質問と答え方」でも紹介しています。

学情の調査で見る、面接への自信

学情が2024年11月12日〜12月2日に行った調査（有効回答740件。26卒向けのサイトで行った調査で、28卒ではない点に注意してください）では、就職活動の面接に「自信がある」「どちらかと言えば自信がある」を合わせて20.6%、「どちらかと言えば自信がない」「自信がない」を合わせて58.1%でした。面接に自信がある学生は約2割、自信がない学生は約6割です。AI面接でも人の面接でも、不安を感じるのは、あなた1人ではありません。

同じ調査で、面接で自信をもって話せることを聞くと、「学生時代に力を入れたこと」が51.1%で最多、「アルバイトの経験」が39.6%、「サークルの経験」が25.3%でした。AI面接でも、この3つが中心になりやすいと考えられます。ガクチカの見つけ方は「ガクチカがないときはどうする？」にあります。

始まる前の3分でやること

AI面接は、画面の向こうに人がいないため、始まる前に気持ちを整える場面が少なくなります。開始前の3分で、次のことをしておくと、落ち着いて始められます。

深呼吸を3回して、肩の力を抜く
最初の質問（自己紹介）の最初の一文だけ、声に出して言う
カメラの高さと、目線がレンズに向いているかを、もう一度確認する

最初の一文がスムーズに出ると、その後も話し続けやすくなります。レバレジーズの調査でも、AI面接で「緊張せずに話せる」と感じる人が多い一方、手応えが分からず話しづらい人もいました。始まる前に自分のペースをつくっておくことが、役に立ちます。

AI面接の当日までのチェックリスト

当日に慌てないよう、環境の準備も確認しておきます。

確認すること	見るポイント
通信	安定した場所か。Wi-Fiの電波は十分か
カメラ	顔が明るく映るか。目線がレンズの高さか
音声	マイクの音が聞こえるか。周りの音が入らないか
背景	片づいているか。人や物が映り込まないか
手元	ESを見ながら話す場合、目線が下がりすぎないか

ESに書いた内容を、深掘りされても答えられる
1問3分以内で答える練習をした
スマホで録画して、見返した
カメラ・音声・背景を確認した
直す点を1つ決めて、再録画した

AI面接を受けたあとの振り返り

AI面接は、結果が出るまでに時間がかかったり、フィードバックがなかったりします。そのため、受けた直後の自分の感覚が、振り返りの材料になります。次の3つを、その日のうちにメモしておくと、次回に生かせます。

聞かれた質問を、覚えている範囲で書き出す
詰まった質問と、うまく答えられた質問に印をつける
詰まった質問の答えを、もう一度書き直す

聞かれた質問は、他の企業の面接でも聞かれる可能性があります。質問をためておくことが、次の選考の準備になります。落ちたときの振り返り方は、別の記事でも紹介しています。

今週できる、小さな一歩

ESのガクチカを1つ選び、深掘りされそうな質問を5つ書く
スマホで、1問を3分以内で録画する
見返して、直す点を1つだけ決める

AI面接への不安は、受けた経験が少ないことから来るものが大きいです。練習を重ねると、画面の向こうが人でもAIでも、落ち着いて話しやすくなります。

AI面接と人の面接は、何が違う？

準備の中心が「何を話すか」である点は、AI面接も人の面接も変わりません。違うのは、相手の反応と、やり取りの形です。違いを整理しておくと、どこを練習すればよいかが見えてきます。

	AI面接	人の面接
相手の反応	相づちや表情がない	うなずきや表情で、手応えが分かる
質問の形	決まった質問が出る、または深掘りが自動で出る	その場の流れで、質問が変わる
練習のしやすさ	1人で、何度でも録画して練習できる	相手が必要。練習会などを使う
フィードバック	自分で見返す。結果は出ないこともある	面接官や練習の相手から直接もらえる

AI面接だけが得意になっても、その後の人の面接で話せないと意味がありません。AI面接の練習で作った答えは、人の面接でも土台として使えます。両方の練習を組み合わせるのが、おすすめです。

想定質問と、答えの組み立て方（例）

AI面接では、ESに書いた内容を中心に、次のような質問が聞かれると考えられます。ここでは、答え方の例（作り話です）を紹介します。

質問（例）	答えの組み立て
学生時代に力を入れたことは？	結論（何をしたか）→課題→自分の工夫→結果
その経験から、何を学びましたか？	学びを一言で→その学びが表れた場面→入社後にどう生かすか
なぜその行動を選んだのですか？	きっかけ→他の選択肢と比べた理由→自分の価値観
あなたの強みは何ですか？	強みを一言→表れた場面→入社後に役立つ点

作例：「学生時代に力を入れたことは、飲食店のアルバイトで、提供の遅れを減らしたことです。ピーク時にドリンクの提供が遅れていたため、注文を受ける順番と置き場所を決め直しました。その結果、待ち時間への苦情が減りました。」このように、結論、課題、工夫、結果の順で、1問を数文でまとめます。

AI面接の練習を相談したいなら

リクルバは、28卒の大学生のための無料の就活コミュニティです。公式LINEから、面接の練習や、ESの深掘り対策を、メンターに相談できます。平日の夜に開いている面接練習会にも、無料で参加できます。

よくある質問

AI面接とは、何ですか？

AIが質問を出し、学生がカメラに向かって答える形式の面接です。企業によって、録画して後から評価されるものや、AIが深掘りの質問をするものなど、やり方が違います。

AI面接は、何を評価されているの？

評価の基準は、企業ごとに公開されていないことが多く、はっきりとは分かりません。メンターは、まだ新しい形式のため予想だと断ったうえで、内容重視で、何を話すか、論理的に話せているか、回答のスピードが重要になりそうだと話しています。

AI面接では、表情や身振りは見られる？

表情が評価に使われるかどうかは、公開された情報がなく、確実なことは分かっていません（メンターも伝聞として話しています）。そのため、見られても見られなくても困らないように、明るい場所で顔が見える形にしたうえで、話す内容の準備を優先します。

AI面接は、ふつうの面接より楽？

人が相手ではないので緊張しない、と感じる人もいます。レバレジーズの調査（27卒〜29卒328名、2026年5月）では、AI面接にポジティブな印象を持つ人が挙げた理由の1位が「緊張せずに話せる」（51.8%）でした。一方、ネガティブな印象を持つ人が挙げた理由には「リアクションがなく手応えが分からず話しづらい」（44.7%）があります。どちらも、その印象を持った人のうちの割合です。

AI面接の前に、何を準備すればいい？

提出したESの内容を、深掘りされても答えられるようにしておきます。メンターは、ESに書いた内容を深掘りされると聞いたときは、そこで詰められないよう、想定の質問と答えをいくつか書いて準備するよう伝えています。

1つの質問に、どのくらいの長さで答えればいい？

メンターは「何を聞かれているかを考えて、スパッと答える。1問につき3分ぐらいが上限のイメージ」と伝えています。長く話すと、質問を忘れてしまうからです。

AI面接は、何回でも練習できる？

自分でスマホを使い、録画して見返せば、何回でも練習できます。リクルバの面接練習会では、メンターが相手になって、本番に近い形で練習できます。

AI面接に落ちたら、その企業は終わり？

AI面接の結果だけで決まるかは企業によって違います。結果が出るまでに時間がかかることもあります。結果に一喜一憂せず、答えの振り返りを次に生かします。

ChatGPTで練習してもいい？

想定質問を考える壁打ちには使えます。面談でも、ESの内容を覚えて、ChatGPTと「どんなことを聞かれそうか」を考える対策をしている学生がいました。ただ、声に出して話す練習は、必ず自分でしてください。

AI面接でも、服装や背景は気にしたほうがいい？

気にしたほうが安心です。明るい場所で、顔がはっきり映る位置にカメラを置き、背景は片づけます。通信が不安定な場所は避けます。

出典

レバレジーズ「学生の『AI面接』に関する意識調査」（27卒・28卒・29卒の学生328名、2026年5月1〜7日、2026年5月26日発表）、日本の人事部掲載（2026年11月8日確認）
学情「面接に関する調査」（有効回答740件、2024年11月12日〜12月2日）（2026年11月4日確認）

この記事について

公開日: 2026年11月9日
更新日: 2026年11月13日
運営会社: NexusLink株式会社
許可番号: 有料職業紹介事業許可番号 13-ユ-320016

「面接」の記事をまとめて読む

面接の記事をすべて見る →

YOUR NEXT STEP

一人で考えなくて、大丈夫。

リクルバは、大学生の無料就活コミュニティです。28卒の大学生に、メンター相談・毎日面接練習・ノウハウ提供・LINE Q&Aを公式LINEから無料で提供しています。

無料で登録する

リクルバとは